|
||
Научни изследвания доказват, че при дневен прием от 1,2 г калций мастните депа изчезват по-бързо, отколкото при храна без калций.
Важно е всеки ден да приемаш калций, за да предотвратиш загубата на костна маса. В противен случай тялото ти си набавя калция от костите и зъбите. Това може да доведе до остеопороза, особено ако си предразположена.
10 задължителни храни за твоята кухня, виж в галерията долу:
►►► 5 правила, с които да държиш глада под ключ
Старай се да си набавиш и витамин D. Тялото ти се нуждае от него, за да натрупва калция в костите. Рецептите, които сме ти подготвили са толкова лесни, че ще ги използваш и след края на диетата.
Няколко идеи за закуска между 250 и 325 калории
- Кисело мляко с лайм: 150 г нискомаслено натурално кисело мляко се овкусява със сок от лайм и подсладител. В купичка сложи 2 филии пълнозърнест сухар и половин банан на филийки, залей с млякото и остави малко да попие. Към всичко това прибави и една чаша чай ройбос.
- Сандвич със студено телешко печено и извара с червени боровинки: смеси 100 г обезмаслена извара с черен пипер и 1 лъжичка сладко от боровинки. Намажи с това една голяма филия пълнозърнест хляб и отгоре сложи 2 резена телешко печено и нарязано листо от салата.
- Сандвич с извара и репички: смеси 100 г обезмаслена извара с 1 лъжица минерална вода, 1 лъжица инулин, сол и черен пипер. Нарежи половин връзка репички и ги добави. Намажи върху голяма филия пълнозърнест хляб (65г). Към това изпий 150 мл сок мултивитамини с намалено количество калий.
- Мюсли с пъпеш и обезмаслено мляко: нарежи 200 г пъпеш. 200 мл обезмаслено мляко смеси с лимонов сок и течен подсладител. Смеси 2 лъжици мюсли с пробиотични баластни вещества с 1 лъжица инулин, пъпеша и млякото.
25 храни, които ще увеличат сексуалното желание, виж в галерията долу:
►►► Какао - някои го предпочитат... горчиво
- 40 г хляб с 1 лъжичка нискокалорично масло. Към него по избор:
• 40 г говежда шунка, 1 лъжичка прясно сирене, 1 домат и 1 сварено яйце;
• 80 г прясно сирене (10% масленост) или 100 г нискомаслена извара, с 50 г ананас или 100 г репички;
• 40 г сирене и 1 круша.
Няколко идеи за втора закуска между 100 и 325 калории
100 г охладено нискомаслено мляко, 2 лъжици лимонов сок, 50 г банан и 1 лъжичка инулин – смеси ги и ги изяж веднага.
1 пробиотичен айрян
Нарежи половин червена чушка на ивици. Смеси 2 лъжици нискомаслена извара с 1 лъжица минерална вода и 2 лъжички нарязан магданоз, посоли. Намажи с това 2 много тънки шайби сьомга, добави чушката и навий на руло.
200 г пресни плодове с изключение на банани
По избор 125 г нискомаслено кисело мляко или нискомаслено прясно мляко, или суроватка. Към тях добави по 1–2 лъжици обезмаслено мляко на прах.
