|
||
Предлагаме ти съвети за стройна фигура от цял свят.
10 плода, които са бедни на захар, виж в галерията по-долу:
Холандия – извади колелото!
Ясно е, че трябва да се яде по-малко. Но и трябва повече калории да изгаряме. Ето какво правят холандците – там велосипедите (16 милиона) са повече, отколкото жителите (14 милиона). Само в последната година са продадени един милион. 40% от холандците ходят на работа с колело, затова в някои райони на Амстердам светофарите са съобразени със скоростта на велосипедистите.
Ето какво можеш да направиш: използвай колело за всички разстояния, които с кола или с градски транспорт изминаваш за 5-10 минути. За един час ще изгориш 500 калории и ще направиш мускули, които от своя страна също горят калории.
Франция – съсредоточи се върху храната!
Французите се отнасят изключително сериозно към храната. Там рядко може да се види някой набързо да пие кафе в пластмасова чашка на път за работата, още по-малко някой да дъвче парче пица на улицата. Нищо не трябва да те разсейва, докато се храниш – нито телевизорът, нито шумът от уличното движение. Когато се концентрираш върху храната, ядеш по-малко.
Ето какво можеш да направиш: ако искаш да пийнеш едно кафе по път, добре. Обаче си го поръчай в истинска чашка и седни да си го изпиеш на спокойствие в кафенето. Ако умираш от глад, купи си пица. Но влез в ресторант и яж бавно на маса. Това не само ще ти помогне да отслабнеш, но и ще внесе спокойствие в ежедневието ти.
Унгария – оцетът помага!
В Унгария правят кисели краставички, кисело зеле и туршия от чушки. Много ги обичат. Така почти с всяко ядене се сервира нещо, което може да те направи по-стройна. Оцетната киселина регулира нивото на кръвната захар и предотвратява отделянето на повече инсулин. Това е важно, защото при повече инсулин в кръвта мазнините не се разграждат.
Ето какво можеш да направиш: ако не обичаш туршии, хапвай по една салата с малко зехтин и непременно с оцет към всяко ядене.
Италия – паста, варена само 6 минути
Италианците са на 25-о място в Европа по пълнота. И това въпреки многото тестени изделия, които консумират. Преди всичко там сосовете се дозират много внимателно. Спагетите не плуват в сметана. Освен това пастата се вари „ал денте”, т.е. не се разварява. Така съдържа по-малко нишесте и повече белтъчини и други полезни хранителни вещества, като порцията засища за по-дълго време.
Ето какво можеш да направиш: вари спагетите 6-8 минути и на 100 г спагети не слагай повече от 4 лъжици сос.
Индия – на обяд се храни добре!
Много хора отлагат основното хранене за вечерта. Това е вредно според аюрведа, индийското учение за правилния начин на живот и хранене. Големите порции трябва да се консумират на обяд. Огънят на храносмилането (Агни) е най-силен между 10 и 14 часа, тогава храната се преработва по-добре.
Ето какво можеш да направиш: Постепенно намалявай количеството на храната на вечеря, докато стане наполовина на това, което обикновено ядеш. Избягвай мазното сирене, саламите и майонезата. Вместо това яж извара, нетлъсти колбаси, например варена шунка и ръжен хляб, но пак само наполовина като количество. Ако на вечеря искаш топла храна, увеличи количеството зеленчуци и намали месото и пастата наполовина.
Малайзия – куркума срещу мазнините
Тази подправка се отглежда в Малайзия и е важна съставка на кърито. Леко горчива е, на цвят е жълта. Когато мазна храна се комбинира с куркума, категорично се пълнее по-малко. Според едно изследване куркуминът, който е основната съставка в куркумата, спира растежа на мастните клетки.
Ето какво можеш да направиш: слагай куркума на всяко ястие, което може да се комбинира с жълт цвят и леко горчив вкус.
14 храни за плосък корем, виж в галерията по-долу:
Тайланд – лютото е върхът!
Тайландските ястия са прочути с ужасно лютия си вкус. Но това е добре за фигурата! Лютите чушки, червеното или зеленото къри и всичко люто въобще загряват добре и така подпомагат обмяната на веществата, като така се изгарят повече калории. Освен това ние ядем лютивото ястие по-бавно, а това значи и в по-малки количества.
Ето какво можеш да направиш: обогати кухненския си рафт с повече подправки! Не се ограничавай само със сол и черен пипер. Купи си например кайенски пипер за зеленчуковата супа или люти чушки чили за соса за спагетите.
Япония – правилото на 80-те процента
На японския остров Окинава има повече столетници, отколкото където и да било по света. Хората там са значително по-здрави и стройни. Защо? Те се придържат към правилото на 80-те процента. Това значи да оставят приборите, когато усетят първите признаци на засищане. Тогава стомахът е пълен 80%. Ако продължаваш да се храниш, докато ти отеснее коланът, това разширява стомаха с 20%. Така бавно, но сигурно ще започнеш да поемаш по-големи количества. Японското правило ще те предпази от това.
Ето какво можеш да направиш: яж бавно, дъвчи добре и се вслушвай в стомаха си. Усетиш ли леко засищане, спри да ядеш, дори да ти е много вкусно. Стани и разчисти масата.
