|
||
1. Диета DASH ((Dietary Approach to Stop Hypertension)
Тази диета се препоръчва особено за хора с високо кръвно налягане. В менюто ти трябва да има повече плодове и зеленчуци – хубаво е плодове и зеленчуци да присъстват както в трите основни хранения, така и като междинни закуски. Млечните продукти в менюто трябва да са нискомаслени. Трябва да намалиш храните, богати на наситени мазнини и трансмазнини. Изключи храните, които повишават нивата на лошия холестерол. Ограничава се приемът на червени меса и сладки храни. Намалява се приемът на газирани напитки. Намалява се приемът на сол и солени храни – основно условие за всяка диета при високо кръвно налягане. Целта на това меню в диетата DASH е да намали нивата на липидите (мазнините) в кръвта. Здравословното меню на диетата DASH е богато на калий, калций, магнезий и фибри. Един добър начин да започнеш въвеждането на тези промени е като въвеждаш нещо зелено по време на хранене и се стремиш да ядеш парче плод на закуска. Постепенно увеличавай количеството здравословни храни за сметка на нездравословните.
►►►ВИЖ ТУК: Как да отслабнеш без дори да забележиш!
2. Средиземноморска диета
Наименованието й е доста субективно, тъй като италианската храна не е същата като гръцката или испанската, но трябва да се вземат предвид допирните точки, които имат различните кухни в областта, за да извлечеш максимални ползи от диетата. В основата на този вид хранене е високата консумация на зеленчуци, риба и зехтин. Ключът е в това как се приготвя храната. Зеленчуцте и рибата са на скара, месото е без сосове (за предпочитане подправки) и се хапват 5 вида плодове на ден. Дори червеното вино е включено в диетата (ползите му са доказвани многократно, разбира се в умерени количества - една чаша на ден). Водата е от съществено значение в диетата, тя осигурява добрия баланс на хидратация на тялото. Въглехидратите трябва да присъстват също под формата на хляб, макаронени изделия или ориз.
3. Диета MIND
Диетата MIND много напомня на диетата DASH и на Средиземноморската диета. Смята се, че спазването на диетата MIND намалява риска от развитие на Алцхаймер между 35 и 50%.
Препоръчва се да се консумират три порции зърнени храни на ден (хляб, макаронени изделия, ориз..) Едно хранене трябва да включва и салата и най-малко един плод дневно. Орехите са ключов елемент в диетата (за стимулиране на мозъчната дейност, както и червените плодове, които са мощен източник на антиоксиданти. Ограничи до минимум пържените храни и захарта. Хубавото на тази диета е, че дава много свобода за приготвяне на ястията. Единственото, което е важно да знаеш, е, че трябва да не прекаляваш с размера на порциите и да се храниш редовно. Не е желателно да пропускаш хранене.
Не забравяй, че ключъ към здравословния начин на живот е подходяща диета, съчетана с упражнения!
