Всичко, което искаш, е да затвориш очи и да се събудиш чак на сутринта. Но вместо това броиш звездите през прозореца и чуваш как часовникът тиктака и минутите се редят една след друга. Cosmo ти идва на помощ.
Три сутринта е и за пореден път зяпаш тавана с надеждата да заспиш, но уви! Да си уморена, но да не можеш да заспиш, е наистина разпространен и ужасен проблем. И две трети от мацките се оплакват от същото поне няколко нощи от седмицата. Какво може да те държи будна? Прочети факторите и ежедневните навици, които пречат на съня ти, а след това лесните и ефикасни начини да се пребориш с тях.
Светлините в спалнята
Дори проблясъците на светлина, които се промъкват през щорите или синкавото сияние на включения ти монитор, могат да те държат будна. Светлината изпраща сигнал до мозъка ти да спре производството на мелатонин – хормонът, който контролира съня ти и неговите фази.
„Хапче за сън“: Сдобий се с плътни пердета, смени електронния си будилник с обикновен без светещи бутони и изгаси компютъра си. Направи всичко възможно в спалнята ти да бъде тъмно, когато си лягаш. Ако все пак вътре прониква светлина, пробвай да спиш с маска за очи.
Хаотичният хранителен режим
Това, че нямаш фиксиран час за закуска, обяд или вечеря, затруднява задачата на тялото ти да разпознае кога е време за сън. Причината е, че биологичният ти часовник, който сигнализира кога трябва да си легнеш и кога трябва да се събудиш, разчита на следи от ежедневието – като например часовете на хранене. И ако храненията ти варират всеки ден, организмът ти изпитва трудност да дешифрира в кой момент е време за „изключване“.
„Хапче за сън“: Придържай се към еднакъв хранителен график всеки ден, дори през уикендите. Витамин В помага в регулирането на съня, така че се насочи към храни, богати на тази съставка (пълнозърнести ястия, ядки, броколи и картофи).
Вечерният енергичен прилив
Това е доста разпространен сценарий: след като си скучала цял ден (зад компютъра например), вечерта изведнъж те обзема прилив на енергия. Разбира се, супер трудно е да устоиш на приятната изненада, затова решаваш да подредиш гардероба си, да направиш няколко упражнения и т.н. И когато решиш, че вече е време за сън, си прекалено разсънена, за да заспиш.
Ето възможната причина. Това, което ти прилича на прилив на енергия всъщност, може би е тревожност, подтикната от увеличеното производство на хормоните кортизол и адреналин, защото организмът ти го увеличава при липса на сън. Ако се възползваш от енергичността си, първоначално ще се почувстваш още по-будна, а след това ще бъдеш много по-изтощена.
„Хапче за сън“: Наистина опитай да устоиш на изкушението или се възползвай от прилива на хормони, за да свършиш нещо релаксиращо – да почетеш книга например – което няма да предизвика отлагане на лягането извън приличните часове.
Разкрасителните процедури
Внимавай какво слагаш върху лицето и тялото си преди да загасиш лампите. Някои аромати, билки и подправки те разсънват. Един пример: ментата. Ако ползваш скраб за лице с аромат на мента или миеш зъбите си с такава паста, рискуваш да се разсъниш. Продуктите, които съдържат евкалипт и розмарин, действат по същия начин.
„Хапче за сън“: Запази освежаващите аромати за сутринта, когато имаш нужда от това. Преди лягане използвай паста с лек вкус и продукти с аромат на лавандула, защото тя има успокоителен ефект.
Менструалният ти цикъл
Някога забелязвала ли си, че будуваш точно преди да настъпи менструацията ти? Виновен е естественият спад на хормона прогестерон в организма, който ти помага да спиш по време на седмицата преди цикъл.
„Хапче за сън“: Предвиди този момент в месеца, когато няма да можеш да се наспиш, за да не бъдеш раздразнителна и се възползвай да направиш нещо, за което обикновено нямаш време.
Вечерните питиета
Алкохолът е депресант и питието преди сън може да те отпусне достатъчно, за да заспиш лесно. За съжаление сънливостта ти едва ли ще издържи много. Метаболизмът преработва алкохола доста бързо и веднага щом е извън организма ти, тялото ти изпитва симптомите на изтрезняване, които може да нарушат съня.
„Хапче за сън“: Гледай поглъщането на питието ти да бъде поне четири часа преди лягането, така че тялото ти да има време да преработи алкохола и той да не смущава съня ти.
Очакванията ти
Въпреки че осем часа са количеството сън, достатъчно за повечето възрастни хора, някои се нуждаят от дори повече, докато други се чувстват чудесно при пет, шест или дори четиричасов сън. Ако спиш повече, отколкото имаш нужда, ще ти е трудно да заспиш или ще се събуждаш твърде рано сутрин.
„Хапче за сън“: Опитай да откриеш вярната цифра за себе си. В продължение на седмица си лягай в един и същ час и ставай без будилник. Ако след седмия ден откриеш, че обикновено се събуждаш сама след седем часа например, значи това е твоята цифра.
