Мислене за щастие

Смяташ, че ще си щастлива, ако имаш сериозна връзка, време за отпуска на морето и увеличение на заплатата? Е, ние пък ще ти кажем как да си доволна от живота само с помощта на силата на волята.

►►►30 неща, които да спреш да правиш на 30

Първо ще започнем с лошата новина – според учените изначално нашият разум е настроен негативно. Така че, ако не положиш усилия и не се опиташ да го зарадваш, бъди сигурна, че те чакат стрес и сериозни депресии. Хубавата новина обаче е, че можеш да поправиш всичко, благодарение на т.нар. невропластичност – начин на мозъка да сменя структурата си в зависимост от това какво чувстваме. Когато получаваме положителен опит, разрушаваме старите връзки и създаваме нови, които ни настройват към усещането за щастие.

Силата на навика
Американският невропсихолог Рик Хенсън смята, че не трябва да се мисли позитивно, а реалистично. Той предлага да не се настройваш, че ще ти се случи най-доброто, а да забелязваш позитивното, което вече е станало. Американският психолог Мартин Селиман представя в книгата си „В търсенето на щастието” страхотен метод: всеки ден да си записваш три неща, които предизвикват в теб чувство на еуфория. Например: „Днес шефът ми каза, че съм си свършила работата много добре”. Ако си записваш такива приятни дреболии, с времето ще свикнеш да им обръщаш внимание.

Изключи негативното си предубеждение
Заради струпването на негативизъм ние често не забелязваме положителните неща, които ни се случват. Например, когато се хвалиш на приятелка с новата си рокля, тя казва, че е много красива и ти отива. А след това добавя: „Само да беше 4 сантиметра по-дълга”. И ти зацикляш. Забравяш за добрите думи и мислиш само за тези злополучни 4 сантиметра! Старай се да намираш положителното във всичко. 

►►►5 причини, поради които приятелките са важни

Удължавай щастието
Психолозите смятат, че на мозъка трябва да му се помогне, за да фиксира приятния момент. Това означава, че, когато ти се направи комплимент, да се постараеш да мислиш за него поне 10 секунди, запазвайки усещането. Така от краткосрочната памет той ще мине в дългосрочната и ще заздрави тази невронна връзка.

Произвеждай ендорфин
Колкото по-често си щастлива, толкова повече разумът свиква с това усещане. Учени от Университета на Киото са стигнали до извода, че при доволните от живота хора е увеличено количеството на сивото вещество. За да се удвои и даже утрои обемът му помага медитацията. 

Алтуризъм
Професор Майкъл Нортън е стигнал до извод, че човек не се интересува толкова от финансовото богатство, колкото от възможността да го споделя. Тоест, ние сме по-доволни, когато можем да зарадваме някого. Това се отнася за всички сфери на живота – отношения, работа, любов. Старай се да правиш поне едно добро нещо през деня: искрено благодари на момчето, което ти задържа вратата на кафето, купи бисквити за колегите, дай предимство на някого на кръстовището. 

►►►7 евтини алтернативи на суперхраните

Не сравнявай
Установено е, че хората, които имат профили в социалните мрежи, са много по-нещастни от тези без. Причината е, че постоянно се сравняваме с приятелката ни от гимназията, която през месец е на почивка, кариерата й върви нагоре и мъжът й е красив. Но често забравяме, че в интернет се показва най-доброто, а плявата остава в мазето. Това не означава, че не трябва да се създават профили. Дай си сметка обаче, че в този момент, може някой да завижда на теб, без ти да предполагаш!

Физиология 
Когато създаваш нова невронна верига чрез впечатленията си, мозъкът трябва да я заздрави. И това става в съня. Почивката трябва да е осем часа. За ползата от ядките и черния шоколад за подобряване на когнитивните способности, сигурно знаеш. Ето и още продукти за добро настроение и бистър ум: ананасът и сиренето съдържат аминокиселината триптофан, която участва в производството на хормона на щастието – ендорфин. Морковът, бананът и зелените зеленчуци вдигат настроението заради количеството на витамини в тях. Полезен е и спортът.

Кои храни да ядеш, когато си стресирана, виж в галерията по-долу: