|
||
През целия ден си се хранила здравословно, яла си много плодове и зеленчуци, пила си достатъчно вода... Да, обаче изведнъж неудържимо ти се приисква да хапнеш шоколад, чипс или някакъв сандвич. Как да преодолееш тези атаки на вълчи глад?
9 здравословни храни, с които не трябва да прекаляваш, виж в галерията по-долу:
►►► Замени любимите си "вредни" неща
► Бързо понижаващото се ниво на кръвната захар води до огладняване. В случая ще ти помогнат фибрите. Те поддържат кръвната захар стабилна и те засищат за по-дълго. Затова яж редовно пълнозърнести продукти като хляб, паста и кафяв ориз.
► При дълги паузи между храненията стомахът ти "стърже" от глад. Затова е добре да се храниш винаги в един и същи час. За моментите на пригладняване трябва да имаш подръка здравословни храни - ябълки, банани, сухари, чаша зеленчуков бульон.
► При стрес огладняваш по-често. В такъв момент опитай да се разсееш малко. Обади се по телефона на приятелка, излез на разходка, прочети интересна книга. Движението помага да се освободиш от стреса.
► Често обаче зад желанието да похапнеш се крие потребност да се занимаваш с нещо, за да се разтовариш. По-добре се занимавай с разпускащи техники като йога или медитация. Чудесни средства за успокояване са сауната и масажът.
► Не бъркай глада с апетита! Когато почувстваш непреодолимо желание да хапнеш нещо, изпий чаша топла вода или си измий зъбите. Ще видиш как мнимият глад ще изчезне.
► Когато наистина си гладна, яж, но винаги бавно и с удоволствие.
► Не си забранявай никакви продукти! Всичко забранено е два пъти по-вкусно. Вместо това се наслаждавай редовно на парченце шоколад или пък един път в месеца си позволявай да изядеш един бургер, ако обичаш.
