Край на болките в кръста с тези упражнения

Сигурни сме, че поне веднъж си изпитвала болки в кръста, но едва ли си се замисляла на какво се дължат и как би могла да ги преодолееш.

 

Сигурни сме, че поне веднъж си изпитвала болки в кръста, но едва ли си се замисляла на какво се дължат и как би могла да ги преодолееш.

Все повече хора страдат от хронични болки в областта на кръста, а основната причина за появата им са ежедневните навици. Добрата новина е, че тези болки могат да бъдат предотвратени.

Виж храните, с които коремът ти ще стане плосък, в галерията долу:

Галерия: 14 храни за плосък корем

Виж всички снимки

►►► 4 фактора за максимални резултати в тренировката

Лошо положение на тялото: колкото в работата, толкова и при тренировките, лошата поза, в която се намира тялото, е основният причинител на този тип болки. При неправилна тренировка болките могат да се засилят.

Според доктор Ромера най-добрият начин за предотвратяване на болките в областта на кръста е „да се обръща повече внимание на тялото, да се правят упражнения, които развиват мускулатурата на гърба. Така ще преодолееш болката и ще водиш един здравословен начин на живот.“

Роберто Креспо, персонален треньор в Zagros Sport, съветва да правиш ежедневни упражнения, които да ти помогнат за преодоляване на болките в кръста. Ето какви са неговите предложения:

Повдигане на ханша: легни по гръб, с огънати колене и подпрени на пода крака. Повдигни ханша до момента, в който не се образува права линия от раменете до коленете. Задръж тялото във въздуха поне за пет секунди и след това се върни в изходна позиция. Желателно е да направиш 3 серии с 15 повторения.

Кобрата: легни по корем и постави длани на пода, на нивото на раменете. Краката ти трябва да бъдат събрани, лактите също. Бавно натискаш дланите и издигаш тялото още по-високо. Задръж тялото в тази поза поне 30 секунди и след това релаксирай. Повтори упражнението поне 3 пъти с почивка от 5 секунди между всяко повторение.

Котката: идеално упражнение за тонизиране и за премахване на напрежението в кръста. Застани на четири крака, като поставиш ръцете си на ширината на раменете, а краката на ширината на таза. Вдишай и придвижи брадичката надолу, напред и нагоре. След това повдигни брадичката и опашната кост нагоре, а после издишай и извий гърба нагоре като дъга. Направи 3 серии с 10 повторения.