Колко лош е кортизолът наистина?

„Целта на кортизола е да поддържа равновесие в тялото ти“, казва Адриан Сандра Добс, професор по медицина и онкология в Медицинския факултет на университета Джон Хопкинс. Отделя се в кръвта ти, когато се сблъскаш със заплаха – без значение дали това е автобус, който се насочва към теб с висока скорост, или краен срок – това не ти вреди задължително; повишаването на кортизола провокира черния дроб да освобождава глюкоза в кръвта ти, за да можеш да изкараш енергията, за да се изправиш с предизвикателство или да избегнеш опасност. Кортизолът също така поддържа метаболизма, регулира кръвното налягане, бори се с възпаленията (повече за това на следващата страница) и е от съществено значение за твоя циркаден ритъм.

Що се отнася до нивата на кортизол, които са твърде високи, не можеш да усетиш кортизол; нито има начин да тестваш нивата си, като се има предвид, че те се влияят от всичко – от времето през деня до лекарствата, които приемаш. Но докато високите нива може да не се броят за медицински проблем, ако поддържаш постоянно високи нива на кортизола (хроничен стрес, лош сън), тогава си струва да потърсиш съвет.

Може ли дрямката през деня да компенсира нощния сън?

Специално за всички, които се прибират след полунощ и „наваксват“ със сън през деня. Докато дрямката през деня може да се усети като ободряваща, тя не може да компенсира препоръчителните седем до девет часа сън. Като за начало, губиш предимствата на пълния четириетапен цикъл на сън, особено дълбокият сън, който е отговорен за подпомагането на тялото ти да лекува наранявания и поддържа имунната ти система. Ако страдаш от безсъние или сънна апнея (характеризираща се със спиране и започване на дишане по време на сън), дрямката може да ти пречи, казва Рашад Рамкисун, лекар в Houston Methodist. Това е така, защото може да ти отнеме повече време, за да заспиш през нощта, като по този начин нарушаваш циркадния си ритъм. Въпреки това да си подремнеш, изглежда е по-добре от това да не спиш изобщо. За добро или лошо малко хора могат да си позволят да си подремнат. Ако си от щастливките, които и могат, и обичат леко да си поспят следобед, стреми се поне да не е повече от 30 минути и да е преди 3 часа следобед, става ли? Всичко друго е разваляне на съня, обръщане на деня и нощта, от което ще пострада психиката, а и физиката ти.

Как да простя на някого?

Имаш право да смяташ прошката за здравословен навик. „Когато чувстваме, че сме били онеправдани, това може да причини емоционална дисрегулация“, казва психологът Симира Фрийман. „Вземането на съзнателно решение да простиш прегрешение е шанс да

се освободиш от негативните чувства.“ Но как всъщност да го направиш? Прошката започва, казва Робин Мартин, старши специалист в Menning Clinic, клиника за психично здраве в Тексас, САЩ – с докосване до емоциите, от които се опитваш да се освободиш. „Не можем да простим това, което не си признаваме, така че отдели малко време, за да осъзнаеш болката и нейното въздействие върху теб.“ Не се фокусирай само върху това как смяташ, че трябва да се чувстваш – или как другите очакват да се чувстваш. След това разбери от какво се нуждаеш, за да простиш, независимо дали това са строги граници, или време, в което да се отделиш. По време на момента на истината обясни твърдо, но учтиво, как действията на човека, който те е засегнал, са ти повлияли. И помни, че дори след като си решила да простиш, е нормално гневът да се появи отново.

Непрекъснато чета за възпаление. Може ли да разбера повече?

Предизвикателството е прието. Възпалението попада в две категории: остро и хронично. Първият е биологичен, защитен отговор на вредни стимули и критична част от лечението, казва Ерика Джонсън, доцент по микробиология, биохимия и имунология в Медицинското училище Morehouse в Джорджия, САЩ. Когато се порежеш, белите кръвни клетки наводняват областта, причинявайки подуване и болка. Същият възпалителен процес се случва в твоите клетки, когато имаш настинка или грип.

Острото възпаление обикновено отшумява и се лекуваш в рамките на няколко дни. При хронично възпаление твоята имунна система непрекъснато освобождава бели кръвни клетки и химически пратеници, сякаш тялото ти е постоянно атакувано. При някои автоимунни заболявания, като диабет тип 1 или ревматоиден артрит, тялото погрешно включва собствените си тъкани, които след това непрекъснато се възпаляват, което потенциално води до увреждане на тъканите и обрив. Но въпреки че се смята, че хроничното възпаление може да доведе до заболяване (инсулт, рак, сърдечно заболяване, това са само няколко), можеш да го предотвратиш, като водиш здравословен начин на живот. Знаеш, да движиш тялото си поне 150 минути на седмица, да ядеш разнообразни зеленчуци и да се стараеш да спиш стабилно от седем до девет часа всяка нощ.