Колан за йога: какво е това и имаш ли нужда от него?

Какво представлява коланът за йога?

Коланът за йога е изработен от памук или полиестер. Повечето колани за йога имат катарами или друг тип връзки за свързване на краищата заедно или създаване на регулируема катарама. Коланът предоставя повече възможности за упражнения за разтягане и е незаменим в Айенгар йогата, чийто основен принцип са симетрично коригираните пози.

Как да използваш колана?

Коланите са подходящи както за начинаещи, така и за опитни йогисти. Лентата помага на по-опитните да стигнат по-далеч в асаните, засилвайки ефекта, докато начинаещите могат да използват коланите, за да намалят разстоянието между ръцете и краката си. Коланът за йога помага за следното:

• тренира гъвкавост;
• подобрява стойката;
• стабилизира тялото в асаните;
• задълбочава позите, без да напряга връзките и мускулите;
• намалява риска от нараняване;
• може да се регулира според индивидуалните нужди.

Как да избереш правилния колан за йога и какво да търсиш?

Материал: естествен памук, приятен за кожата и на допир, а синтетиката се почиства по-лесно.

Дължината на колана обикновено е от 1,5 до 3 метра. За ръст до 1,80 метра се препоръчва колан за йога с дължина 2,5 метра. Йогите, по-високи от 1,80 метра, трябва да изберат колан за йога с дължина 3 метра. По принцип по-дългия колан за йога има повече приложения от по-късия. Най-добре е да тестваш различни дължини, за да видиш коя отговаря най-добре на твоите нужди.

Ширината не е толкова важна, колкото дължината, но от значение е да се чувстваш удобно да държиш колана (прекалено тънкият ще се вреже в дланите ти).

Най-добрата закопчалка е металната, направена от два половин пръстена. Плъзга се добре и примката може да се регулира без допълнителни усилия. Освен това металът е по-здрав от пластмасата.

Какви упражнения можеш да правиш с йога колан?

Коланът за йога може да се използва в почти всяка асана. Ето примери:

Привеждане напред в седнало положение

Седни, изпъвайки краката си пред себе си. Увери се, че седиш изправена, като усетиш седалищните си кости на пода. Изпъни гръбнака и горната част на главата нагоре. Сега протегни ръцете си нагоре и се наведи към краката си. Гърбът трябва да остане прав. Целта не е ръцете и краката да се допират, а гърбът да се издължи. Постави колана върху стъпалата си и хвани краищата в лявата и дясната ръка. Докато издишваш, наведи се напред с изправен гръб, изпъвайки се напред и нагоре.

Разтягане

Легни по гръб и изпъни краката си напред. Постави колана върху дясното си стъпало и хвани краищата на ластика с ръце. Сега повдигни крака си изправен в коляното и използвай лентата за йога, за да го преместиш нагоре и зад главата си, като не забравяш да дръпнеш петата на другия крак и да го притиснеш към пода. Смени краката и повтори стъпките.