Здраве в чинията: коя храна за какво ти помага

Чувстваш се уморена? Нервна, разконцентрирана, стресирана? Не посягай веднага към хапчетата. Хвърли един поглед на дневното си меню и виж кои храни за какво помагат.

Виж кои са начините да се отървеш от токсините в тялото си (снимки долу):

Здравословната храна е най-добрият доставчик на енергия. Учените препоръчват балансирана смес от пресни продукти – много плодове и зеленчуци, редовно риба и пълнозърнести продукти, по-малко месо, алкохол и сладкиши. Ако в общи линии се придържаш към тази формула, не можеш да сбъркаш. Освен това трябва да се замислиш за ежедневието си. Може би професията ти е изнервяща или си физически много натоварена. Може би тренираш прекалено или пък натоварваш мозъка си прекомерно. За всички такива случаи има подходящи лекарства от природата.

За здрави нерви

Ако все по-често се дразниш или избухваш в сълзи при всяка дреболия, съвсем ясно е, че си натрупала прекалено много стрес. С течение на времето той може да доведе до смущения в жизненоважни органи. Последствията са мигрена, болки в гърба, проблеми с храносмилането, високо кръвно налягане и ускорен пулс. На първо време увеличш движението и намали работата. А в кошницата с продуктите трябва да слагаш особено много отпускащи и регенериращи хранителни вещества, за да възстановиш баланса в нервната система.

►►►Сложи край на захарната си зависимост сега!

Магнезий

Спира процесите на претоварване на нервите и мускулите, пази нервите.

Съдържа се в зеленчуци, ядки, ръжен хляб, ягоди, малини, къпини.

Витамини от В-групата

Предават нервни импулси, помагат при превръщането на въглехидратите в енергия.

Съдържат се в зелените зеленчуци, картофи, пресни плодове, бобови растения, пълнозърнести продукти, ядки, семена, нетлъсто месо, морски дарове.

Цинк

Регулира обмяната на хормоните, ускорява заздравяването на раните.

Съдържа се в стриди, тиквено семе, бобови растения, овесени ядки, маково семе, ленено семе, сусам

►►►5 често срещани заблуди за хранененто

Витамин С

Полезен е за жизнеността, усилва защитните сили, запазва веществата, произвеждани от организма.

Съдържа се във вишната ацерола, шипка, облепиха, гуаве, черен касис, киви, папая, лимони, портокали, грейпфрут.

За повече издръжливост

Би искала да спортуваш повече, но ти е твърде уморително. Възможно е да не добиваш достатъчно енергия от белтъчините и мазнините. Най-важният източник на енергия са въглехидратите, най-добре смесени под формата на гроздова захар и плодова захар. Така организмът ще употребява различни транспортни механизми и мускулите ще се хранят по-добре. Лекарите на спортистите препоръчват да се хранят около 3 часа преди тренировка и да ядат блокчета с мюсли. Прави и ти така.

Въглехидрати

Доставят енергия на тялото.

Съдържат се в житни макаронени изделия, овесени ядки, ориз басмати, картофи, банани, изсушени плодове, хляб.

Белтъчини

Активират растежа на клетките, изграждат мускулна маса.

Съдържат се в пилешко, дива сьомга, нискомаслена извара, кисело мляко, соеви напитки.

Желязо

Важна съставна част на червените кръвни телца, решаваща за транспорта на кислород.

Съдържа се в риба, зелени зеленчуци, телешко и свинско месо, птици, кафява леща, пълнозърнест хляб.

Храните, които хапваш при стрес: ето ги в галерията долу.

Галерия: Кои храни да ядеш, когато си стресирана

Виж всички снимки

Калций

Заздравява костите и зъбите, поддържа стабилни мускулите и нервите, усвоява се добре само в комбинация с витамин D, помага при кръвосъсирването.

Съдържа се в млечни продукти, спанак, зелено зеле, фурми, фенхел.

За ясна мисъл

За да поддържаш активни т.нар. невротрансмитери, които снабдяват клетките с важна информация, имате нужда от белтъчини (помагат при образуването им), но преди всичко от витамини (освобождават енергия) и минерални вещества (подобряват снабдяването на мозъка с кислород).

Калий

Грижи се за доброто кръвоснабдяване, регулира водния баланс, помага при образуването на невротрансмитерите, важни за мисленето. Съдържа се в банани, праскови, спанак, картофи, цветно зеле, фъстъци, кокосов орех, салата ендивия.

Флавоноиди

Тези водноразтворими растителни вещества пазят от свободни радикали (разрушаващи мозъчните клетки), подобряват дългосрочната памет.

Съдържат се в лимони, грозде, зелен и бял чай.

Триптофан

Аминокиселина, важна при образуването в мозъка на хормона на щастието серотонин. Отпуска, подобрява настроението.

Съдържа се в ядки кашу, житни кълнове, сирене, соя, манатарки.

►►►Не комбинирай тези храни, ако искаш да си здрава

За здрава имунна система

Има хора, които се разболяват при всяка настинка, други не знаят какво е вирус и бактерии. На какво се дължи това? При хората от втория тип собствените отбранителни сили срещу вредни вещества от околната среда, болестотворни бацили и дори срещу негативен стрес функционират перфектно. Лекарите повтарят отново и отново, че имунната система не е обикновена бариера, а многопластова регулационна система. Заедно с нервната и хормоналната система тя определя къде да се насочи енергията на тялото. Така влияе върху всички процеси на обмяната на веществата, на регенерация и оздравяване.

Полифеноли

Вторични растителни вещества, подсилващи съдовете. Действат антиоксидантно, противовъзпалително и предотвратяват ракови заболявания.

Съдържат се в студенопресован зехтин, ягоди, малини, къпини, манго, нар.