В тази статия специалистите от Revita.bg ще споделят кога е най-добре да се приема всеки вид витамините и какво значение има това върху усвояването от организма.
Кога е най-добре да се пият витамини?
Приемът на витамини се определя основно от това дали са водоразтворими, или мастноразтворими.
Водоразтворими витамини – обикновено сутрин
Тези витамини се усвояват бързо и не се съхраняват дълго в организма, затова е добре да се приемат по-рано през деня:
1. Витамин C
Подпомага имунната система и антиоксидантната защита. Често се приема сутрин или по обяд.
2. Витамини от група B (B1, B6, B12 и др.)
Участват в производството на енергия и метаболизма. Приемът им вечер може да стимулира нервната система и да наруши съня.
3. Фолиева киселина (витамин B9)
Поддържа клетъчното делене и кръвообразуването, обикновено се приема сутрин.
Тези витамини се усвояват добре на гладно или с лека храна, в зависимост от конкретната добавка. В резултат организмът ги използва бързо за енергийни и метаболитни процеси.
Мастноразтворими витамини – с храна
Тази група се усвоява по-добре, когато има мазнини в храната:
1. Витамин A
Поддържа зрението, кожата и имунната система.
2. Витамин D
Подпомага усвояването на калций и здравината на костите.
3. Витамин E
Има силно антиоксидантно действие.
4. Витамин K
Участва в съсирването на кръвта и костния метаболизъм.
Тези витамини се приемат по време на хранене, обикновено на обяд или вечеря, защото мазнините подобряват усвояването им.
Минерали – зависи от вида
Минералите също имат различно оптимално време за прием:
- магнезий – често се приема вечер, защото подпомага отпускането на мускулите и съня;
- желязо – приема се на гладно или с витамин C за по-добро усвояване;
- калций – обикновено с храна, на разделени дози.
Това показва, че при комбинирани добавки времето за прием трябва да се съобрази с основните съставки.
Кога да приемаш мултивитамини?
Мултивитаминните добавки съдържат комбинация от различни витамини и минерали, затова най-често се препоръчва:
- да се приемат сутрин или на обяд;
- по време на хранене, за да се избегне стомашен дискомфорт;
- да се избягва прием късно вечер, ако съдържат витамини от група B.
Така организмът усвоява по-добре различните съставки и рискът от стомашно раздразнение е по-малък.
Най-важното правило е да се спазват указанията на производителя или лекаря, защото различните добавки имат специфични препоръки за прием.
