Какво ти казват витамините

Както сама забелязваш времето е доста променливо през последните дни: в един момент грее слънце и е горещо, а в следващ момент вали проливен дъжд. Именно при такива резки промени настинките започват да върлуват. Затова е важно да подсилиш имунната си система, като ѝ дадеш необходимото количество витамини.

 
 

Както сама забелязваш времето е доста променливо през последните дни: в един момент грее слънце и е горещо, а в следващ момент вали проливен дъжд. Именно при такива резки промени настинките започват да върлуват. Затова е важно да подсилиш имунната си система, като ѝ дадеш необходимото количество витамини.

►►► 12 лековити храни, които да имаш в хладилника

Разбери кои са задължителните храни за твоята кухня от галерията долу:

Галерия: 10 задължителни храни за твоята кухня

Виж всички снимки

Освен под формата на добавка, можеш да си набавяш витамини и чрез храна. Ние сме ти подготвили някои от основните групи витамини, както и продуктите, в които можеш да ги откриеш:

via GIPHY

Витамин А: той е антиоксидант и е добър за зрението и за кожата. Можеш да го откриеш в морковите, спанака, пастета, сньото сирене, както и в сливите.

Комплекс Б: бори се с умората, засилва продуктивността ти и се грижи за ноктите и косата ти. Ще го откриеш в ядките, яйцата, цвеклото, авокадото и сьомгата.

Витамин Ц: дава енергия, предпазва от настинки и стимулира производството на колаген. Цитрусовите плодове, ягодите и кивито са богати на този витамин.

Желязо: бори се с повишената умора и със загубата на коса. Среща се в продукти като: червено месо, бобови култури, миди, както и в някои зеленчуци.

Калций: укрепва костите, зъбите и венците. Ще го откриеш в млякото, обезмасленото сирене, ядките и в броколите.

Цинк: подсилва мозъчната дейност. Ядките, пълнозърнестите храни и яйченият жълтък имат богато съдържание на цинк.

Омега 3: влияе добре на нервната система и увеличава зрителната острота. Ще го откриеш в орехите, морските дарове, както и в лененото семе.

Етикети: витамини , грип , имунитет , имунна система , настинка , храна , хранителна добавка