от 
Случвало ли ти се е да се събудиш след дълъг сън и въпреки това да се чувстваш изтощена? Истината е, че качественият сън не зависи само от броя часове, които прекарваш в леглото. Докато спиш, тялото ти преминава през различни фази, всяка от които има своя важна роля за възстановяването на организма, паметта, настроението и дори красотата ти.
Сънят се разделя основно на два типа – NREM (non-rapid eye movement) и REM (rapid eye movement). През нощта тялото преминава през тези етапи няколко пъти, като всеки цикъл трае приблизително 90 минути. Именно балансът между различните фази определя дали ще се събудиш отпочинала или ще разчиташ на трето кафе още преди обяд.
NREM – моментът, в който заспиваш
Това е най-леката фаза на съня и преходът между будното състояние и истинския сън. Мускулите започват да се отпускат, движенията на очите се забавят, а мозъкът постепенно намалява активността си. Докато си в тази фаза, вероятно още можеш да чуваш какво се случва около теб и лесно би се събудила от шум или известие на телефона. Именно тогава често имаме усещането, че „още не сме заспали напълно”.
NREM фаза 1– тялото влиза в режим на почивка
Тук вече си в същински сън. Сърдечният ритъм се успокоява, дишането става по-бавно, а телесната температура леко спада. Това е фазата, в която прекарваме най-голяма част от нощта. Организмът започва да пести енергия и да се подготвя за дълбокото възстановяване, което предстои в следващите етапи.
NREM фаза 2 – дълбокият сън
Това е една от най-важните фази за физическото възстановяване. Мозъчните вълни се забавят значително, мускулите са напълно отпуснати, а тялото влиза в състояние на истинска почивка. Ако те събудят по време на тази фаза, вероятно ще се чувстваш объркана и сънлива още няколко минути. Именно тук имунната система работи активно, а организмът възстановява натрупаната умора от деня.
NREM фаза 3 – най-дълбокото възстановяване
Това е най-дълбоката фаза на NREM съня. Събуждането става много трудно, защото мозъчната активност е минимална. Смята се, че именно тук тялото регенерира клетките и тъканите най-интензивно, а също така освобождава хормони, свързани с растежа и възстановяването. Не е случайно, че след няколко безсънни нощи кожата изглежда по-уморена, а концентрацията рязко спада – именно тази фаза е ключова за цялостното възстановяване на организма.
REM – фазата на сънищата
Последната фаза е REM сънят – периодът, в който сънуваме най-ярко. Очите се движат бързо под клепачите, дишането става по-учестено, а мозъкът е почти толкова активен, колкото когато сме будни. Интересното е, че по време на REM съня тялото временно „изключва” движенията на ръцете и краката, за да не реагираш физически на сънищата си. Смята се, че тази фаза е изключително важна за паметта, ученето и обработването на емоциите.
През нощта преминаваш през всички тези фази няколко пъти. Когато сънят е накъсан или недостатъчен, тялото често не успява да достигне до най-дълбоките нива на възстановяване. А резултатът е познат на всяка от нас – липса на енергия, раздразнителност и трудна концентрация.
Затова следващия път, когато решиш да замениш съня с още малко цъкане на телефона или скролване в TikTok, помни: докато спиш, тялото ти работи усилено, за да се погрижи за теб.
Вижте повече
Дълголетието като новата красота: когато грижата започва отвътре
Четвъртък сутрин в София се превърна в пространство за движение, баланс и смислен разговор за здравето – не като повърхностно понятие, а като цялостно състояние на...
