снимки: iStock
Казват, че жените „полудяват“ преди менструация. Но това полудяване също толкова често се обявява за мит. Истината е някъде по средата, а при различните организми тези проявления се наблюдават доста индивидуално.
Но ако и ти усещаш значителни промени седмицата преди да ти дойде, то тогава трябва да знаеш какво се случва с тялото ти.
„ПМС“ или „предменструалният синдром“ е това състояние, което се наблюдава при хормоналните промени, случващи се с тялото преди менструация. Освен болките в гърдите, главоболието, умората, симптомите включват и раздразнение, депресивни състояния и промени в настроенията.
Това е така, тъй като нивата на допамин и серотонин, отговорни за доброто настроение и които тялото синтезира и отделя в началото на цикъла, спадат рязко.
Химичните промени в мозъка по време на този период са факт. Флуктуациите на серотонина причиняват тези промени в биохимията на мозъка. А недостатъчните количества серотонин могат да допринесат за предменструалната депресия и проблемите със съня.
Разбира се, ако някоя жена има недиагностицирана депресия, то тя се засилва в този период, когато и биологичното ѝ състояние се влошава.
Какво да правиш, ако изпитваш всички ПМС симптоми?
Спортувай. Дори и лека спортна активност ще ти се отрази добре. Разходка в парка? С гаджето? С кучето? Малко медитация и релаксация също са добри опции.
Наблегни на меню, богато на витамини и минерали. Особено важни са елементи като магнезий, калций, селен и витамини от група B, E и Омега-3.
Избягвай кофеина, защото той стимулира нервната система. Пий повече вода и чайове, които имат успокояващи билки. И не подценявай качествения сън!
