Всяка от нас рано или късно се изправя пред този въпрос. Най-често той възниква в моменти на отчаяние и безсилие. И за да отговорим на този труден въпрос, решихме да се обърнем към книгата на Таня Питърсън „Вътрешен мир. 101 начина да се справите с безпокойство, страх и панически атаки".
В нея открихме ефективни практики, методи и съвети за борба с безпокойството, което предизвиква апатия.
Създай си „Банка за идеи“
Трудно е човек да излезе от състояние на ступор и да премине към други действия. Това обикновено е свързано с шокове и тревоги. Доказан начин да се отървеш от чувството е да започнеш да мислиш за нещо друго. Не искаш нищо? Снабди се с „банка за идеи“ – бележник, бележка или бележка на телефона ти, в която ще събираш идеи за неща, които да правиш в даден, конкретен случай. Между другото, можеш да си създадеш и истински буркан с бележки, да го украсиш по оригинален начин и да го превърнеш в отражение на твоята природа.
В кръговрата на смущаващите мисли мисълта за нещо друго ще ти помогне. Ето примери за идеи:
- любима храна;
- спорт;
- животни;
- пътувания;
- семейство.
Твоята задача е да помислиш сериозно върху дадена тема, да развиеш мисъл и по този начин да се отдалечиш от депресивното състояние, пред което си изправена.
Вижте повече
Храната в чинията ти носи депресия
Влияе ли това, което ядем, на емоционалното ни състояние? Отговорът е тук.
Улови момента на "Състоянието Поток“.
Веднага след като осъзнаеш, че отново въртиш същите мисли в главата си и не искаш да правиш нищо, приложи тази техника. Прави каквото искаш и улови състоянието на потока. Това може да бъде домакинска работа: например почистване или сортиране на неща. В един момент ще почувстваш, че си заинтересована и увлечена от процеса - вкусът към живота се връща!
Постави си една конкретна цел
Ако искаш да излезеш от „заключеното“ състояние точно сега, тогава най-добрият вариант е да си поставиш цел. Тя трябва да бъде реалистична и постижима. Например, напиши на лист хартия: „Ще се грижа по-добре за здравето на майка ми. Ще дам всичко от себе си за това.” Незабавно запиши стъпките за постигане на целта:
- запиши час за майка си;
- занеси изследванията й в лабораторията;
- отиди след това и ти на профилактичен преглед, за да се увериш, че и с теб всичко е наред.
Живей в настоящето
Тревожните мисли обикновено са насочени към миналото или бъдещето, а не към настоящето. „Те се втурват напред-назад между миналото и бъдещето, но остават неутрални по отношение на настоящето“, пише Таня Питърсън в книгата си.
Замени всичките си тревоги с мисли за това, което се случва в момента. Това е лесно да се направи със сетивата. Отговори мислено на тези въпроси: какво виждаш и чуваш? Какво пипаш? Какъв вкус и мирис усещаш? Вземи интересен предмет, който ти е любопитно да разгледаш и докоснеш, за да активираш сетивата си и да разбереш, че живееш тук и сега.
Спри да се налагаш
Да не искаш нищо е добре. В крайна сметка понякога тялото се нуждае от умствено и физическо рестартиране и се забавя. Помисли за това, ако ти мине през главата някоя от тези фрази:
- трябва да работя повече;
- трябва да съм атлетична;
- искам да бъда най-добрата версия на себе си;
- трябва да спра да бъда егоист;
- ще се постарая още повече.
Всички тези мисли по-скоро предизвикват безпокойство и вътрешно напрежение, отколкото мотивация за действие. Тези твърдения са вкоренени в главите ни още от детството, затова е толкова трудно да се отървем от тях. Но те тровят живота, пречат на движението напред. Спри да им вярваш, да изхождаш от тях и да се обезценяваш сама.
Вижте повече
5 ежедневни навика, които хабят енергията ти
Представяме ти 5 ежедневни навика (които сме почти сигурни, че присъстват в ежедневието ти!) и със сигурност хабят от енергията ти и ти носят само нещастие.
