|
||
Вечерта си твърде уморена, за да отскочиш до хранителния магазин? Или пък не си успяла да приключиш важни задачи в офиса и се налага да ги довършиш вкъщи, затова нямаш време да сготвиш? В обедната почивка си плащала сметки? Сутрин все закъсняваш и не ти е до закуска? Когато човек няма време, пропуска някое от храненията, най-често закуската и обяда. А тези два хранения са най-важните, тъй като закуската дава сериозен енергиен заряд след дългия период на гладуване през нощта. Обядът също е важен. Опасно ли е да се прескачат хранения? Категорично: да. Като ти пригладнее, ще се нахвърлиш върху първите попаднали ти сладкиши, бисквити или други лакомства. Последиците: внезапно напълняване, тъй като калориите се трупат неусетно. Хапваш пуканки, чипс, солети, бисквити и нарушаваш хранителният режим и баланс. Постоянното похапване повишава количеството на мазнините, които приемаме. Това, което много хора не знаят, е, че бисквитите, сладкишите, кроасаните, шоколадите са богати не само на захар, а и на мазнини.
Ако и ти си от хората, които се хранят нездравословно, следвай съветите ни.
Когато пазаруваш...
Ориентирай се към храни, лесни за консумиране навсякъде: кисело мляко, пълнозърнест хляб, топено сирене, готови салати или мляко за пиене. Избягвай шоколадите, бисквитите, бонбоните.
В офиса...
Помисли за полезните зеленчуци: моркови, зеле, чушки, краставици, домати.... Можеш да си ги носиш в пластмасова кутия. Те предлагат чудотворен коктейл от витамини.
Ако ти се яде салата за закуска, добави в нея и парченца шунка, пиле, сирене. Така ще се заситиш за по-дълго. Подправи я с лимон. Избягвай майонезата. Тя е мазна и калорична.
Яж много плодове. Носи си в офиса мандарини, ябълки, сушени плодове . Те засищат.
Вкъщи...
Яж супи, задушени зеленчуци, месо или риба на скара. Избягвай мазните ястия, както и сосовете. Винаги проверявай на етикета какво е съдържанието на мазнини. Ако един продукт съдържа над 10 % мазнини /10 г. в 100 г./, върни го обратно на рафта. Яж с мярка и тестени продукти като спагети, макарони, лазаня. Ако не включваш често в менюто си такива храни, тогава спокойно можеш да си позволяваш по филийка черен хляб на хранене.
Яж зеленчукови супи.
Винаги дръж в хладилника си зеленчуци. Свари ги с малко ориз. Добави кофичка кисело мляко за десерт и ще си осигуриш чудесна вечеря - бърза и здравословна.
►►►ВИЖ ТУК: 5 странни признака, че ти липсват витамини!
За 16 часа...
Жените, които закусват следобед, са по-слаби от тези, които не го правят. Те не познават рязкото пригладняване, което води до похапване на лакомства.
За да наваксаш закуската...
Сутрин не си гладна? Пропускаш това хранене, което повечето диетолози смятат за най-важното? Тогава хапни нещо към 10 часа, за да не изгладнееш зверски към 11 часа. Ще ти помогне за утоляване на глада и чаша прясно мляко.
Баланс в храненето
Всяко от трите основни хранения трябва да съдържа протеини под формата на месо, риба или яйце. Добави към тях продукти, съдържащи бавно разграждащи се захари: хляб, овес, ориз, макарони или боб, леща, грах. Зеленчуците и плодовете трябва да са задължителна част от менюто ти. Хапвай и по един млечен продукт на хранене.
Ако предпочиташ сандвич
Консумирай го с плод или с млечен продукт. Ако всеки ден ядеш сандвичи, разнообразявай ги. Редувай различни видове хляб - бял, черен, ръжен, питки със сусам или маково семе. Редувай и продуктите, с които ги правиш. Ползвай ту масло, ту сметана. Ако сандвичът е без зеленчуци, направи си и салата или яж сурови зеленчуци, например чушки, лук. Ако няма сирене в него, отделно хапни млечен продукт. Приключи яденето с пресен плод.
Какво набързо да хапнеш?
Разполагаш с броени минути? Значи нямаш голям избор. Хапни плод или млечен продукт. Ако не се нахраниш добре на обяд, не се учудвай, че ти пригладнява към 17-18 часа. Позволи си нискокалорична закуска.
