Как външният вид влияе на самооценката ти

През следващите няколко години тази нова перспектива се превърна в грижа към самата мен, която ме прави много по-щастлива и ме кара да се чувствам неизмеримо по-красива, в сравнение с триумфалните моменти на победа над кантара. Не че сега нямам своите несигурности и дни, в които не се радвам на отражението в огледалото. Но грижата да се чувствам добре, вместо да изглеждам добре на всяка цена, независимо какво изпитвам, ми дава трайни увереност и удовлетворение. А научните изследвания, както и едни от най-красивите и успешни жени в света, показват, че не съм сама в тези наблюдения.

Колко тежа в постижения?

Джамила Джамил е актриса, диджей, активист, а в миналото – модел. „Красотата е в очите на гледащия“, но все пак едва ли много хора биха възразили, че е изключително красива жена. И все пак, дори тя е имала своите проблеми с начина, по който възприема външния си вид. Добавена към личните ѝ несигурности, публичната критика за всеки наддаден килограм, ден с рошава коса или несъвършена кожа, провокира Джамила да създаде кампанията @i_weigh. Момичета от цял свят публикуват свои снимки, с описания колко тежат, но не в килограми, а в постижения и любими черти от характера си. Например „боря се за правата на животните“, „върша работата си с много любов“, „успявам да вложа креативната си сила, за да помогна на другите“, и т.н.

Идеята на движението е да се отнасяме с любов към тялото и съзнанието си, да сме благодарни на себе си за всички прекрасни неща, които сме, както и да виждаме другите жени през призмата на техните успехи, вместо да се конкурираме заради външния си вид.

Както отбелязва и самата Джамила, това не означава да не се грижим за себе си. Нито ни прави лоши или по-малко стойностни, когато се радваме как ни седи страхотен цвят червило или секси дреха. Но е важно да помислим дали тези неща могат да ни донесат трайно удовлетворение, ако липсва дълбока вътрешна грижа за себе си.

Красотата е съвкупност от фактори

Здравето и красотата са съвкупност от много социални, културни, физически и психически фактори. Дори най-секси колекцията пролет-лято не може да ги замени. Например близките хора, на които даваме нежност и грижа, които ни подкрепят, са важна част от това да се чувстваме успешни и красиви. Нанси Ал-Барбарауи не само е успяла да спечели доверието на пациентите си като зъболекар, но е и жена с ярка индивидуалност и стил. Заради дългите работни смени и отдадеността си към пациентите, невинаги успява да се погрижи за себе си толкова добре, колкото би ѝ се искало, но все пак винаги намира време за няколко извора на щастие. Най-същественият са близките ѝ, особено когато може да ги изненада или зарадва. „Здрава се чувствам най-вече когато спортувам“, казва Нанси. Движението може да бъде под всякакви форми, например любимите ѝ народни танци: „Тялото ми настръхва от емоции, още щом чуя музиката, а когато танцувам, не само се чувствам удовлетворена, но и разпускам напълно“ – важна част от ежедневната грижа за себе си на всяко момиче.

Също като Нанси, повечето от нас се чувстват истински добре в кожата си, когато се наслаждаваме на движението, а и на храната, вместо да ги използваме като цел към нещо, например определен външен вид. Както сексът не е само начин да се възпроизвеждаме, а е източник на физическо удоволствие и емоционална близост, така, за да бъдем психически здрави, храната и движението също трябва да ни носят радост.

Лекарят и писател д-р Маргарет МакКартни казва в своя публикация: „Храната трябва да бъде приятно гориво за организма ни, а не предизвикателство или самоцел.“ Говори и за това как през последните години стремежът към свръхтренировки суперхрани води до състояние от спектъра на хранителните разстройства – орторексия. Означава живот, напълно подчинен на „здравословното“ хранене и тренировки, което в крайна сметка ни вреди повече, отколкото помага.

Вътрешна сила над външен вид

Кристина Лукреция Поп работи към Академията за икономически науки в Букурещ, като част от департамента по спорт. Работата ѝ изисква провеждането на научни изследвания и така през 2016 г. публикува заключението, че: „Няма директна връзка между обективния напредък във фитнес нивото и субективното усещане, че изглеждаме и се справяме добре.“ Добавя, че когато преместим фокуса от външния си вид към психичните и физически ползи от здравословното движение, започваме да възприемаме тялото си като по-красиво, чувстваме се по-добре и по-уверени. От друга страна, ако се фокусираме само върху външния вид, тази така необходима увереност става крехка и чуплива.

Николета Теодосиева е графичен дизайнер, а в момента върши работата си на свободна практика, в един от най-тренди градовете в Европа – Берлин. Въпреки че местенето на ново място винаги е стресиращо – както емоционално, така и за телата ни, Николета се справя, като поддържа йога практиката си и храненето с любов към себе си. „Опитвам се да не ям много боклучави неща, но и да не изпадам в свръхздравословни крайности“, споделя тя.

От психологическа гледна точка любовта, разбирането и вниманието, които си даваме, имат силата да повишат стойността ни в собствените ни очи много повече, отколкото каквото и да било външно „подобрение“. А оттам следват и други ползи. Например изследването на „Харвард“ „Health and Life Quality“ проучва връзката на три фактора (външен вид, интелигентност, самооценка) със заплащането, което получаваме. Резултатите показват, че интелигентността играе най-важна роля, но самооценката се нарежда много близо и напълно изпреварва външния вид.

Интересно е, че когато се фокусираме прекалено върху външния си вид, самооценката ни всъщност спада, и така, имайки предвид резултатите на „Харвард“, сами ставаме пречка пред успеха си в личен и професионален план.

Друго изследване, този път на американката Дженифър Обри, специалист в медийната комуникация, наблюдава как реагират жените на различни видове медийни съобщения. Тези, на които се дават стимули, свързани основно с външния вид, започват да се чувстват по-некомфортно в кожата си, да се срамуват повече от чертите, които възприемат като недостатъци, и още повече се фокусират върху „подобряването“ им, което само завърта порочния кръг. От друга страна, жени, на които се предоставят съобщения с фокус върху пълноценната грижа за себе си, оценяват здравето като по-важно и имат по-висока самооценка.

Така се оказва, че хората, с които се обграждаме, нещата, които четем и гледаме, профилите, които следваме в социалните мрежи, имат научно доказано влияние върху начина, по който възприемаме външния си вид, грижата за себе си и това колко успешни ще бъдем.

Освен че е страстно отдадена на танците и рисуването, Кристин Пишманова-Минчева е училищен психолог. Работи с малки деца и забелязва как дори при тях социалните медии оказват влияние върху самооценката: „Негласна надпревара за „харесвания“ и „последователи“, в която дори най-малките се опитват да изглеждат скандални, за да привлекат внимание. Започват да се снимат все по-провокативно и да използват филтри, които напълно променят лицата им. Виждам как това изкривява представата на малките момичета за самите тях.“ От сегашната перспектива според Нанси е най-важно: „Да се заобичаме вътрешно, а оттам нататък всичко ще се нареди. Да не спираме да си поставяме нови предизвикателства, да търсим щастието си, както ние самите го разбираме, и да се наслаждаваме“. Разбира се, това е полезно, независимо на каква възраст сме. А Николета, която освен артист е и културолог, напомня: „На всяко десетилетие виждаме смяна на шаблона за красота“. За сметка на това, цялостната грижа за себе си, с поглед към вътрешните преживявания, устоява на времето, независимо от тренда.

Кристин, Нанси и Николета разказват за онези най-важни неща, които им дават усещането, че се грижат пълноценно за себе си

Нанси

„Факторите една жена да се чувства успешна и удовлетворена са да знае какво и защо иска, да се обича и да прави това, в което може да се вложи. За целта е важно да работим върху способността да разбираме самите себе си.“

Нанси винаги избира елегантни и нестандартни кройки, с които стилът ѝ изпъква: „Природата ни е създала, така че да бъдем индивидуалности. Невероятно е да се отличаваме от масата, да показваме същността си и да не се срамуваме от нея.“

Николета

За Николета добрият външен вид означава да се вслушва в тялото си и да се чувства свързана със себе си: „Вече 3 години практикувам йога и това е основното занимание, което чувствам като истинска грижа за себе си, отвътре навън. Но и всичко, в което мога да съм осъзната за тялото си – далеч от интелектуален труд и екрани – ми помага да се чувствам свързана, както със себе си, така и със света.“

Кристин

„Грижите за себе си в никакъв случай не трябва да обхващат само козметичните продукти, процедури и дрехи.“ Кристин се чувства най-добре, когато подбира качествена и здравословна храна, с която да даде любов на тялото си. Освен това: „Танцувам от вече 15 години и нищо не може да се сравни с енергията и удовлетворението, които ми дава танцът. Дори когато денят ми е бил изключително стресиращ или съм в лошо настроение, няколко часа в залата заменят негативните емоции с положителни. А рисуването ми помага да освободя съзнанието си.“

Кристин никога не забравя, че емоциите ни носят важна информация и ни карат да се чувстваме напълно добре в кожата си.