Майчинството е нещо специално, очаквано и изпълващо. Докато си бременна, трябва да се храниш правилно и заради себе си, и заради бебето, за да е то здраво, а ти да успееш да се справиш със стреса от раждането, храненето и грижите за новороденото.
|
||
Гърдите ти ще пораснат заради качването на тегло и за да се подготвят за кърменето. С растежа на бебето, ще расте и коремът ти. Това може да доведе до отслабване и разделяне на коремните мускули и до разтягане на кожата на корема. Разтягането може да доведе до разкъсване на колагеновите влакна, още известно като стрии. Те са лилави и червени на цвят и са концентрирани около пъпа и долната част на корема ти. Те стават още по-явни след раждането и кърменето.
|
||
|
Отслабналите коремни мускули и натрупаната мазнина ще се проявят като подуване и отпускане на корема. Затова още можеш да се чувстваш бременна, а детето вече да ходи. Първото нещо, което трябва да знаеш е, че колкото по-здрава си по време на бременността, толкова по-лесно ще се върнеш във форма след раждането. Ако си била в добра форма преди бременността, шансовете ти да си я върнеш след това, са още по-големи. |
|
Би могла да свалиш качените килограми, но, за съжаление, загубата на тегло не е пропорционална на количеството мастна тъкан в дадена част от тялото.
Ето няколко стъпки, които ще ти помогнат да се върнеш във форма:
Стъпка 1: Хранене
Храненето играе важна роля при връщането и запазването на формата. Избягвай джънк фууд и газирани напитки, които са просто празни калории.
Те нямат място в тялото ти, защото нямат никаква хранителна стойност. Единственото, което предизвикват е допълнителни тлъстини. Яж храна, богата на хранителни вещества като пресни плодове и зеленчуци, пълнозърнести хлябове, ядки и варива. Здравословното хранене е полезно не само за теб, но и ще послужи за добър пример на другите членове на семейството.
Стъпка 2: Кърмене
Кърменето е страхотен начин да свалиш килограми след раждането.
То не само ще ти помогне да гориш калории 10 пъти по-бързо (понякога до 500 калории на ден), но ще ти помогне да си върнеш формата на корема и да храниш бебето си пълноценно. Кърменето поне шест месеца със сигурност ще ти помогне да свалиш излишните килограми.
Стъпка 3: Бъди активна
Ако си правила упражнения и си била здрава преди и по време на бременността, ще ти е по-лесно да свалиш килограми след нея.
След прегледа след раждането и лекарско разрешение, можеш отново да започнеш със спорта – разходки, бягане, каране на колело и плуване. Леките упражнения за таза и корема могат да се правят веднага след раждането, независимо дали е било естествено, или не. (Все пак питай лекаря си.) Освен това, упражненията предизвикват отделянето на ендорфини – химикалите на щастието, които ще повдигат настроението ти. Важно е да започнеш с упражненията най-късно шест седмици след раждането. Енергичните разходки и упражнения ще ти помогнат да се справиш и със следродилната депресия.
Стъпка 4: Бъди позитивна
Позитивното отношение с реалистични цели за свалянето на килограми ще те отведат далеч.
Не забравяй, че тялото ти носи в себе си бебе девет месеца и ще му трябва време, за да се върне в предишната си форма.
