от Чувала си, че закуската е най-важното хранене за деня. Но, още със ставането хукваш към кафемашината и забравяш за нея.
Това за закуската го показват и проучванията: хората, които не я пропускат, обикновено отслабват по-бързо и имат по-малко мазнини по талията. За тези, които вече имат навика да хапват сутрин, искаме да кажем как да повишат полезността на този готин навик до ниво 80.
Вижте повече
5 полезни навика за плосък корем
Всички искаме плосък и стегнат корем, но понякога изглежда, че без значение колко упорито тренираш и колко ограничаваш храната си, не можеш да се отървеш...
Яж в рамките на половин час след събуждане
Както обяснява доктор
Мат Таненбърг, ако не „нахраним“ тялото
сутрин, нашият метаболизъм се забавя
драстично – в края на краищата осем
часа гладуване предшестват събуждането.
Не искаш тялото ти да блокира изгарянето
на калории? Тогава закуси в рамките на
половин час след като се събудиш.
Пий
вода сутрин
Според диетологът Илана Мулщейн чаша вода сутрин е чудесен навик, който помага не само да отслабнеш, но и да останеш здрава. Първо, след сън сме дехидратирани и това трябва да се коригира възможно най-скоро. Второ, проучванията показват, че пиенето на вода преди хранене ни позволява да консумираме по-малко храна от обикновено, защото много често бъркаме жаждата с глада.
Добави протеин...
Обичаш ли да закусваш кроасани? Обичай и закусвай! Има само едно условие: за да избегнеш скока на глюкозата, първо яже протеинови храни
– например бъркани яйца, кисело мляко, сандвич със сьомга или бобена салата.
...и въглехидрати
Не се шегувахме за кроасаните – въглехидратите сутрин са много важни. Както обяснява диетологът Джули Милър Джоунс, ако тялото не ги
получава, то „хаби“ протеини, правейки ги по-малко достъпни за други цели, като поддържане на мускулната сила и здраве. Разбира се, би било по-добре да замениш кифлите с овесени ядки, които са пълни с фибри – пълнозърнеста каша ще ти помогне да останеш сита за дълго време.
Но ако не можеш да направиш това, не те съдим: сутрините не са най-простото време от деня!
Направи си
кафе
Според проучване от 2021 г.,
публикувано в Journal of the International Society of
Sports Nutrition, хората, които пият чаша силно
кафе 30 минути преди сутрешната или
вечерната си тренировка, имат значително
„повишаване на скоростта на окисление
на мазнините“ в тялото" в сравнение
с тези, които са приемали плацебо.
Не
обичаш кафе? Зеленият чай може да помогне
– мощните флавоноиди, наречени катехини,
помагат за изгарянето на повече мазнини
по корема по време на тренировка, така
че зеленият чай е чудесна алтернатива
на еспресото.
