от 
Коледа идва, а с нея и сладките изкушения, празничните вечери и уютните моменти с любимите хора. Ако искаш да се чувстваш по-лека, енергична и уверена в себе си, сега е моментът да започнеш — с малки, но ефективни промени. Ето 7 съвета, които ще ти помогнат да постигнеш резултат до празниците:
1. Планирай храненията си
Не оставяй глада да те води — нека всяко главно хранене ти бъде пълноценно, за да не посягаш към бързите въглехидрати и сладките изкушения. Например, можеш да си подготвяш здравословни закуски за работа или у дома, за да имаш лесен контрол над порциите.
2. Пий повече вода
Често мислим, че сме гладни, а всъщност сме жадни. Стреми се да пиеш поне 1.5–2 литра вода на ден, а преди всяко хранене изпий чаша вода — ще намали апетита и ще помогне на метаболизма ти.
3. Движи се всеки ден
Не е нужно да прекарваш часове във фитнеса. 30 минути бърза разходка, каране на колело или упражнения у дома могат да ускорят метаболизма и да изгорят калории. Движението не само помага за отслабване, но и подобрява настроението ти.
4. Намали захарта и преработените храни
Сладкишите и пакетирани храни могат да саботират усилията ти. Замени ги с плодове и ядки — така ще задоволиш желанието си за сладко без излишни калории.
5. Контролирай порциите
Не се лишавай от нищо, но избирай разумни количества. Опитай се да ядеш на по-малки порции и слушай тялото си — спри, когато си ситa.
6. Включи протеин във всяко хранене
Протеинът дава усещане за ситост за по-дълго време и подпомага изграждането на мускулна маса. Може да е от яйца, риба, пилешко, боб или кисело мляко — важното е да присъства на всяко хранене.
7. Пази си време за сън и релакс
Стресът и недоспиването забавят метаболизма и увеличават апетита. Стреми се да спиш поне 7–8 часа на вечер и отделяй време за разпускане, йога или медитация.
Следвай тези малки стъпки и ще се почувстваш по-лека, енергична и уверена, готова да сияеш на всяко коледно събитие тази година!
Вижте повече
83 дни до Нова година: влизаме във форма без диети, стрес и изтощение!
Остават 83 дни до Нова година — точно толкова, колкото ти трябват, за да посрещнеш празниците с повече енергия, лекота и увереност. Забрави за екстремните диети,...
