Как да тренираш по време на работа (без да те уволнят)

Да намериш време за фитнес между 9 и 5, не е лесно, но с тези гениални трикове ще избегнеш подозрителните погледи на шефа си.

Снимка: iStock
Снимка: iStock

Някога изпитвала ли си желание да затвориш с трясък лаптопа и да започнеш с потенето, но опитът ти бива осуетен от мениджъра с орловия поглед? На нас също. Но можеш да си откраднеш тренировка в ежедневието без шефа ти да забележи, че отсъстваш. Тези спестяващи време съвети ще направят упражненията в рамките на обедната почивка (и, хъм, по средата на следобеда) леки като перце...

​Стъпка 1

Съчетай дрехите за работа и тренировка

Не губи време в преобличане за фитнес. Вместо това включи принадлежностите за упражнения във визията си за офиса. Пробвай риза с поло или рокля, която ще прикрие спортния ти сутиен, остави бижутата и носи чорапи за тренировка, докато си с обувки за работа, за да си спестиш допълнителни пет секунди. Когато е възможно, носи черен спортен клин вместо чорапогащник или панталон. Винаги можеш да си вземеш дрехи за по-късно, в случай, че се изпотиш повечко.

Снимка: iStock
Снимка: iStock

​Стъпка 2

Синхронизирай календара си с този на твоя шеф

По този начин ще си способна да си запазиш час за групова тренировка, знаейки, че мениджърът ти ще бъде в обедна почивка или в дълга среща. Носи си телефона в залата и промени настройките му така, че да получаваш само съобщенията от шефа.

Стъпка 3

Запазвай часовете си за тренировка, както служебните срещи

Добави времето за спорт към своя календар за работа все едно е среща. Провери настройките на акаунта си – вътрешни системи като Outlook могат да блокират времето, така че колегите ти ще знаят, че не си на разположение, но не и защо. Можеш да използваш инициали за упражненията, като „СТ“ за „силова тренировка“, за да изглежда, сякаш си на четири очи с колега, а не се превръщаш в бягаща машина. Браво на теб, подъл гений.

​Стъпка 4

Подготви се, за да останеш свежа

Придържай се към тренировка с ниско натоварване като йога или баре (съчетание от балет, йога и пилатес), за да избегнеш нуждата от душ. Когато се върнеш към работата, ще изглеждащ също толкова свежа, колкото преди да излезеш, ако преди това се погрижиш за косата си. Стилистът Наташа Лайбел съветва да прибереш косата си на висока опашка, като я увиеш в небрежно кокче, а накрая я подсигуриш с фиби.

​Бързи начини да се поизпотиш

Ако времето не ти стига, опитай тези печеливши тренировки

Couch To 5k

Ще пробягаш 5000 само за девет седмици с това приложение от Public Health England, което изгражда програма за тренировка, съставена от три кратки обиколки на седмица. Налична за iOS и Android.

Sworkit

Това приложение има секция с бързи тренировки, включително за плочки в рамките на 5 минути и йога зареждане за същото време. Можеш да избираш продължителността на всяка тренировка, от 1 до 60 минути. Налична за iOS и Android.

Групови тренировки

Проучи дали близките до твоя офис фитнес клубове не разполагат с класове в удобни часове (около обяд или следобед), когато би могла да си позволиш тренировка от 30-45 минути.