Как да се предпазиш от коронавирус

►►► Кои храни да ядеш против възпаления

6 съвета как да се предпазиш от коронавируса:

1. Укрепване на имунната система

Съветите на Световната здравна организация и многобройните експертни институти свеждат напътствията си до това, че трябва да си миеш ръцете по-често, да избягваш струпванията на хора, както и да следиш здравето си и задължително да ограничиш пътуванията си.

Ясно стана вече, че антибактериалната маска, както и физиологичният разтвор, с алкохол в състава си, няма да ни спасят от коронавируса.

Факти: COVID-19 може да ти бъде предаден от човек без никакви симптоми, а също така може и да се задържа за известно време на повърхности.

На базата на регистрираните случаи до момента, експертите твърдят, че здравото младо тяло се справя с болестта и позволява пълно и сравнително бързо възстановяване, без особени рискове.

Така възниква и въпросът – как да укрепиш имунитета си, за да не се станеш жертва на коронавируса?!

Експертите твърдят, че най-добрият начин да защитиш тялото си от всякакви вируси, настинки и грип, както и коронавирус е да се храниш правилно. (Хубаво е да правиш разлика между „правилно хранене“ и „здравословно хранене“, защото тя е съществена и от огромно значение!)

Ключът към ефективното функциониране на имунните клетки е осигуряването им на основни хранителни вещества. Това потвърждават учените от Бостънския изследователски център за хранене в скорошно проучване. Резултатите, от тяхната работа показват, че увеличаването на приема на определени хранителни вещества оптимизира имунните функции и позволява да защитим по-добре организма си от различните инфекци, които ни заобикалят.

Учените от САЩ твърдят, че са клично доказани ползите от витамин D и E, пробиотици, компоненти на чай, както и мастните киселини.

2. Правилен подбор на продукти

Източници на витамини A, C, B и E, както и Цинк, Селен, Мед, които добре защитават организма от патогени – това могат да бъдат плодове и листни зеленчуци.

Храните, съдържащи калций, ригън, мащерка и ехинацея, могат да подобрят имунитета. Намаляването на консумацията на масла и рафинирани храни (консерванти и всякакви преработени и пастьоризирани храни) също ще окаже положителен ефект върху функционирането на имунната система.

Изследвания на биолозите от университета в Мейн доказват, че консумацията на плодове и растителни продукти, които съдържат полифеноли, може да намали възпалителните процеси в организма и да избегне увреждане на клетките от токсични форми на кислород и да предотварти имунната дисфункция.

*Някои от най-често срещаните източници на полифеноли са зелен и черен чай, червено вино, кафе, шоколад, маслини, различни билки и подправки, ядки, морски водорасли, ябълки, цитрусови плодове, бобови растения и др.

Зеленчуците, които всъщност не са толкова полезни за теб, виж в галерията по-долу:

►►► Здравните ползи от омега-3 мастни киселини

3. Управление на стреса

Дори и най-здравият човек, който следи храненето си възможно най-отговорно, може да стане жертва на нови вируси, ако всеки ден натоварва тялото си със стрес и прекомерна работа. Честият стрес със сигурност може да навреди на имунната система на човека. Основните проблеми се причинява от кортизола – хормон, който тялото ни произвежда в стресови ситуации и който деактивира имунните клетки.

4. Физически упражнения

Тези, които не обичат спорта, но и не искат и да се разболеят по време на пандемията, ще трябва да отделят поне половин час на ден за упражнения.

Основното е да не се прекалява, защото скорошно проучване на учени от САЩ и Великобритания показва, че интензивните силови тренировки увеличават риска от инфекция на тялото.

5. Намали тютюнопушенето

Да, необходимо е, а и началото на пролетта може да се окаже най-подходящият момент в живота ти, за да се откажеш от този лош навик.

Очевидно е, че при пушачите дихателните пътища могат да бъдат още по-уязвивми и без коронавирус. Същото се отнася за електронните цигари и всички други устройства за пушене.

6. Здравословен сън

В допълнение към медитациите, които могат да ти помогнат да спреш да се изнервяш и да се паникьосваш, не забравяй да дадеш на тялото си достатъчно сън! Освен хранителните вещества за имунната система, сънят е основният източник на енергия за твоето тяло.