Постепенно вкарвай в ежедневието си малки промени, за да станеш по-здрава и по-енергична. Започни с малки стъпки. Внезапните промени в графика, строгите диети или тежките тренировки могат да те демотивират и да направят успеха ти да изглежда недостижим.
Ето някои навици, които трябва да включиш в живота си:
- Отпочивай си добре. Винаги, когато е възможно, се отпускай, чети, гледай филми и се старай да спиш поне 8 часа. Сънят е най-ефективният метод за укрепване на имунната система.
- Замени нездравословните храни/снаксове с ядки, протеинови барчета или плодове. Можеш също да похапваш зеленчуци, като моркови, краставици и чушки, които са пълни с витамини и са с ниско съдържание на калории. Това ще ти помогне и да избегнеш натрупването на излишни килограми.
- Ако ти се прияде пица, избери такава с тънка коричка.
- Тренирай ежедневно. Замени автомобила с велосипед или просто ходи пеша. Обличай дамски якета, подходящи за джогинг в по-хладно време.
- Отдели 30 минути за упражнения два до три пъти седмично. Ако не можеш да ходиш на фитнес, избери онлайн тренировки или фитнес приложения. Социалният аспект на тренировките също може да бъде полезен за психичното ти здраве. Избери удобни спортни обувки, за да подобриш тренировките си. Ако предпочиташ джогинг в компания, не забравяй да екипираш и половинката си с мъжки боти през студените дни.
- Грижи се за сърцето си. Добавяй зелени зеленчуци (като спанак, който също съдържа омега-3) в ежедневното си меню и избягвай преработените меса и пържените храни. Заменяй ги колкото е възможно с риба.
- Събуждай се рано всяка сутрин. Излез за джогинг, тренирай или чети списание, докато се наслаждаваш на кафето си. Дори ако работиш от вкъщи, не спи до късно. Спазването на дневен режим ще ти даде повече енергия.
- Не пропускай закуската. Избягвай тестените изделия и заложи на яйца, сирене, ядки, боровинки и чаша портокалов сок. Така ще започнеш деня си с натурални източници на протеини, витамин C и омега-3, които са важни за продуктивността.
- Поддържай връзка с приятели и семейство. Дори и да имаш натоварен график, отделяй време всеки ден, за да поговориш с някой близък. Свържи се с тези, с които често сте се виждали преди. Не позволявай социалната дистанция да създаде емоционална дистанция – помисли за организиране на незабравими онлайн партита.
Малките промени в живота ти ще донесат незабавни резултати. Ще се почувстваш много по-добре и ще се справяш по-лесно с предизвикателствата на този период.
