|
||
За не малко хора идва момент, в който се появява усещане за зависимост и загуба на контрол над тези моменти на удоволствие.
Осъзнаването на това усещане понякога е предизвикано от забележката на близък човек или пък от чуждия опит, който е породил безпокойство. Това обаче не е достатъчно, за да се отстрани една лека зависимост. Нужно е мотивацията да е свързана със собствена оценка.
Виж какво всъщност ти пречи да си щастлива в галерията долу:
Защо се появяват зависимостите?
Лека или тежка, всяка зависимост има за цел да повиши приятните емоции или да намали отрицателните – скуката, гнева, стреса, тъгата, тревожността. Много от тези навици преминават през устата – сладките храни, които ни утешават, кафетата, изпити едно след друго, които пропъждат умората, цигарата, която приемаме като отдих, вечерният аперитив – момент на отпускане след стреса от деня.
Други навици ни отвеждат към хазартните игри с надеждата, че голямата печалба е близо, или към разни видове гадателки и астролози с надеждата, че ни очаква по-добър живот.
От емоцията към разума
Какъвто и да навикът ти, ако е започнал да те смущава, първо си помисли за какво ти служи той. Какво очакваш от него всеки ден? Може би е единственото или едно от редките достъпни удоволствия, които ти позволяват да си отдъхнеш от ежедневния стрес. След това си задай въпроса с какво ти пречи – навярно от него пълнееш, пречи на здравето ти или оставя у теб неприятно чувство... Отговорите на тези въпроси ще ти помогнат да направиш преход от емоцията към разумното отношение. Разумът е този, който може да те спре.
►►►Как да се отървеш от навика да преяждаш
Преодоляване
Следващият етап се състои в това да приемеш, че премахването на вредния навик може да означава страдание и то за по-дълъг период от време. Точно в това е най-голямата трудност. За да си помогнеш, изрази своята зависимост в цифри – погълнати калории или изхарчени пари.
След това идва моментът на действието. Въпросът не е в това напълно да си забраниш приятния навик, а да си го позволяваш много по-рядко. Забавянето, дори само с няколко минути първия път, вече е една малка победа. По-нататък отлагай с все повече минути, защото така даваш време на разума да овладее ситуацията.
В същото време е важно да възстановиш приятното си усещане по друг начин, например да замениш предишното удоволствие с нещо полезно – четене или ходене пеша.
По-сложен е въпросът, когато зависимостта помага да бъде преодоляно негативно чувство. Тези, които побеждават тревожността си с чаша алкохол, би трябвало да се обърнат към различни техники за релаксация. Всекидневните упражнения след работния ден ще ти позволят да се прибираш вкъщи по-спокойна.
В случай, че не успееш да се справиш сама, обърни се към психолог – няколко сеанса по когнитивно-поведенческа терапия може да се окажат достатъчни.
5 златни съвета
*Всеки път, щом желанието се появи отново, изчакай няколко минути – това намалява силата на изкушението и постепенно го обезсмисля.
*За да добиеш усещането, че се „запълваш” по друг начин, пий вода, чай или билкова отвара.
*Избягвай да се намираш прекалено често до машината за кафе или други рискови за вас места.
*Веднъж на всеки два дни заменяй навика, от който искаш да се отървеш, с нещо приятно – например вместо вечерния аперитив вземи вана, гледай нещо интересно по телевизията или се обади на приятел.
*За да не губиш енергията си, яж ядки или релаксирай с това лесно упражнение: затвори очи и ги закрий с длани, направи няколко дълбоки вдишвания и издишвания, след това се протегни.
