|
||
►►► Кой плод трябва да хапваш преди тренировка
Кои храни трябва да ядеш, когато си стресирана: отговорът се крие в галерията долу
Още от малка слушаш как трябва да пиеш поне по два литра вода на ден и как непрекъснато трябва да се грижиш за добрата хидратация на тялото. Питала ли си се защо е толкова важно да възстановиш количеството вода, което тялото ти губи през целия ден? Отговорът е много лесен: това количество, което присъства в човешкото тяло, е тясно свързано с концентрацията на електролити, които са необходими, за да може организмът ти да функционира правилно.
Какво представлява дехидратацията?
Дехидратацията е състояние, при което се наблюдава дисбаланс между приемането и отделянето на вода от твоето тяло. Тя може да настъпи при обилно отделяне на пот, неправилно хранене, висока температура, кръвозагуба и други.
Какво трябва да пиеш по време на тренировка, за да се хидратираш добре?
При едночасова спортна практика не е необходимо да консумираш изотонични напитки, може да пиеш само вода. При дълготрайни тренировки е доказано, че прибавянето на адекватно количество натрий и въглехидрати улеснява усвояването на водата на чревно ниво. Можеш да си набавиш тези хранителни вещества чрез консумацията на изотонични напитки. Имай предвид, че те съдържат голямо количество захар и поради тази причина не бива да прекаляваш с тях.
Важно е да знаеш, че не бива да прекаляваш и с приема на напитки, които съдържат кофеин и таурин, защото те допълнително дехидратират тялото.
Как да разпределиш приема на напитки, когато тренираш?
Преди тренировката: 300-500 милилитра течност. Трябва да се хидратираш добре преди да започнеш с тренировката.
По време на тренировката: 500-1000 милилитра течност на час тренировка.
След тренировка: внимателно рехидратирай до момента, в който не възстановиш загубеното тегло.
Заключение
Трябва да имаш предвид, че колкото по-дълга и тежка е една тренировка, толкова по-голямо количество вода губиш. Поради тази причина е важно да се хидратираш преди и след спортното занимание. Ако предпочиташ да пиеш изотонична напитка, за да заместиш загубата на електролити, препоръчително е тя да бъде без захар. Само в случай на много интензивна тренировка би имало смисъл да консумираш сладка напитка, за да можеш да възстановиш бързо нивата на гликоген в кръвта.
