|
||
Пий колкото е възможно повече течности, това пълни стомаха и не огладняваш толкова. От друга страна, активира обмяната на веществата при изгарянето на мазнините. Дори и да не е много лесно, въздържай се от междинни хапвания, освен през първия ден. Само в краен случай, ако много си гладна, изпий една чаша топъл зеленчуков бульон (не повече от веднъж дневно).
10 храни, които ще те направят по-красива: виж ги в галерията долу:
|
||
Пий колкото е възможно повече течности, това пълни стомаха и не огладняваш толкова. От друга страна, активира обмяната на веществата при изгарянето на мазнините. Дори и да не е много лесно, въздържай се от междинни хапвания, освен през първия ден. Само в краен случай, ако много си гладна, изпий една чаша топъл зеленчуков бульон (не повече от веднъж дневно).
10 храни, които ще те направят по-красива: виж ги в галерията долу:
Първи ден – прочистване на организма
Обмяната ни се подготвя с много зеленчуци за разграждане на мазнините и премахване на натрупаната вода в клетките.
Закуска – сурови зеленчуци със сос.
За порция – 250 г сурови зеленчукови пръчици (моркови, целина, краставица) и сос от 75 г обезмаслена извара, 50 г мътеница (айран), магданоз, малко сол, черен пипер и червен пипер.
За целия ден – яхния от зеленчуци.
За една дневна порция – 400 г моркови, 2 стръка праз, половин глава целина, 2 чушки, 200 г бяло зеле. Измиваш, изчистваш, нарязваш и задушаваш в 1 л зеленчуков бульон. Добавяш 250 г коктейлни доматчета, магданоз и соев сос. Яж през деня, когато огладнееш.
Между храненията – сутрин и следобед по една кофичка от 150 г нискомаслено кисело мляко с малко лимонов сок или магданоз.
За целия ден – 675 калории, 11 г мазнина
►►►Детоксикация със зелени сокове: мит или реалност
Втори ден – активиране на обмяната на веществата
Мастните клетки са отворени, сега трябва да изгорим съдържанието им. Нужни са много подправки.
Закуска – овесени ядки с канела. 30 г овесени ядки с по 50 мл вода и мляко се варят 5 минути. Добави по половин лъжичка канела и мед, една настъргана ябълка.
Обяд – риба. Запържи леко една чаена лъжичка настърган кромид лук, сложи къри, куркума и кориандър на прах. Добави 2 нарязани домата и 175 г филе от риба. Остави да къкри 5 минути и сложи 50 г сварена червена леща, гарам масала (индийска подправка) и малко лимонов сок.
Вечеря – бъркани яйца с люти чушки.
Запържи в олио една червена чушка и половин люта чушка без семките. Добави 2 яйца, 4 лъжици вода, малко сол и чили сос.
За целия ден – 820 калории, 51 г мазнина
Трети ден – леко отводняване на клетките с ориз.
Благодарение на високото си съдържание на калий той извлича едновременно и отпадъците от обмяната.
Закуска – мляко с ориз.
Свари 30 г ориз в 150 мл мляко. Добави една нарязана круша и малко лимонов сок.
Обяд – оризова салата.
Смеси 75 г сварен ориз с 4 настъргани репички, половин авокадо, 1 домат, половин жълта чушка. Разбъркай 3 лъжици кисело мляко с малко лимонов сок,1 лъжичка зехтин, черен пипер, соев сос и магданоз. Добави го като сос към салатата.
Вечеря – ориз с пуешко.
125 г пуешко месо запържи в 1 лъжица олио. Добави 200 г моркови, половин зелена чушка, 50 г сварен ориз, 3 лъжици соев сос. Подправи ястието на вкус.
За целия ден – 955 калории, 38 г мазнина
►►►Кратък наръчник на суперхраните
Четвърти ден – ефективно изгаряне на мазнини.
Добре комбинирана смес от ценни въглехидрати и белтъчини повишава изразходването на енергия и разгражда последните депа излишни мазнини.
Закуска – пълнозърнест хляб с извара.
60 г пълнозърнест хляб намажи със 100 г обезмаслена извара и добави 100 г домати или портокал отгоре.
Обяд – картофи с извара.
Смеси 150 г извара или сирене филаделфия (лайт) със 75 мл мляко, малко сол, черен пипер, червен пипер, 1 лъжичка нарязан лук и 2 лъжички нарязан магданоз. Добави към 250 г сварени картофи и 1 лъжичка ленено масло.
Вечеря –телешки стек със зеленчуци.
Запържи 200 г тиквички, 1 глава лук и 125 г моркови в 1 лъжица зехтин. Подправи с чесън, сол, черен пипер, риган и розмарин. Изпечи или изпържи 125 г телешки стек и поднеси със зеленчуците.
За целия ден – 1025 калории, 40 г мазнина
Пети ден – стягане на съединителната тъкан.
Финал! Повечето килограми вече ги няма. За да постигнем перфектна фигура, сега трябва да приведем във форма съединителната тъкан с пресни подправки.
Закуска – маточина с пресни плодове.
Пасирай 1 банан, 150 г кисело мляко, 2 лъжици овесени ядки и 100 мл портокалов сок и овкуси с 1 лъжичка нарязана прясна маточина.
Обяд – пиле с босилек.
Напълни едни пилешки гърди със 100 г спанак и 2 лъжички босилек. Сложи сол и черен пипер на вкус. Изпържи пилешкото от двете страни в масло и го извади. В останалото масло запържи 200 г спанак и 2 лъжички босилек. Подправи с 2 лъжици кисело мляко, 2 лъжички сметана, малко горчица, лимонов сок, сол и черен пипер.
Вечеря – риба с краставици.
Нарежи 200 г краставица, малко копър, смесете ги с 2 лъжици кисело мляко, сол и пипер. Сложи ги като гарнитура за 175 г задушено филе от немазна риба и една нарязана глава лук, също задушена.
За целия ден – 1125 калории, 42 г мазнина
