Как да преодолееш нездравословните си навици

Разбира се, един шоколад или чаша вино не са довели никого до пристрастяване. Но ако станат част от постоянен ритуал, се превръщат в опасност. Жените не пият толкова твърд алкохол, колкото мъжете. Но консумацията става много опасна, когато не можем да се откажем от ежедневната доза вино или бира, когато отваряме бутилката, за да се почувстваме по-добре.

Пристрастяването към пиенето може да е резултат от лоши примери. Зависимостта може да е наследствена, но преди всичко е резултат на възпитание. Бонбонче за утеха, когато като малки паднем и се ударим, чести фамилни тържества с доста алкохол, това програмира отрано мозъка ни с простото уравнение: храна + алкохол = щастие. Понякога е достатъчно да ни сполети една неголяма криза, за да потърсим веднага утеха точно в това. Всеки изпада в такива ситуации – симпатичният тип от последното парти не ни се обажда, колегите клюкарстват зад гърба ни, изморени сме от постоянното напрежение да сме перфектни родители. Когато това се съчетае с прекомерни очаквания, разочарованието става опасно. Някои психолози го наричат токсичен триъгълник – прекалено много се безпокоим за себе си и другите, тъпчем се с нездравословна храна и предпочитаме да пием коктейли вместо зелен чай.

Добрата новина е, че никой не трябва да бъде жертва на собственото си поведение. Има цял арсенал от трикове, с които можеш да надхитриш лошите си навици.

Да пием чаша алкохол за отпускане

Защо е опасно: От две чаши вино няма да се напиеш, но организмът ти се натоварва. А и 0,2 л вино дневно са горната граница на това, което една жена може да понесе от медицинска гледна точка, мъжът може да понесе малко повече. Редовното пиене се отразява и психически. Алкохолът, както и всяко наркотично средство, помага да се потискат чувствата и да се скриват проблемите. С такава „терапия“ проблемите не се решават, те дори нарастват.

Какво да направим: Обикновено пием повече, когато се тревожим по някакъв повод, често пъти дори незначителен. Важно е да открием същността на проблема. Трябва да се запитаме какво се случи, защо се чувствам зле, толкова ли е важно, та да застрашаваме здравето си заради това. Понякога дори само тези въпроси намаляват напрежението. В много случаи помага и да започнеш да мислиш за приятни неща – за предстоящата отпуска например, да се настроиш съзнателно позитивно.

Да спазваме строгите правила 

Защо е опасно: Ако си поставяме строги правила, е възможно често да ги нарушаваме. Тогава от чисто разочарование можем изобщо да забравим добрите си намерения. Резултатът е омагьосан кръг от неудовлетвореност от себе си и повече храна за утеха.

►►►6 "здравословни" навика, на които да не вярваш

Какво да направим: Да прекъснем спиралата, която ни тегли надолу. Затова съзнателно си позволи да му отпуснеш края. Ако една вечер си угаждаш повече, на другия ден пак ще внимаваш какво ядеш и резултатът няма да е страшен. Ще успееш да балансираш поетите в повече калории. Плодовете и зеленчуците ще ти помогнат освен това да намалиш вредното влияние на някои съставки на готовите храни като лошите мазнини например.

Да си мислим, че никой не ни обича

Защо е опасно: Не е добре да се самосъжаляваме и още по-зле е да се утешаваме с храна. В един момент ще започнем да реагираме като кучето на Павлов – щом сме тъжни, посягаме към яденето. Тялото свързва определени ситуации автоматично с храна, апаратът на обмяната на веществата предоставя необходимите ензими и хормони и сме готови да изядем огромни количества.

Какво да направим: Да си дадем сметка кои са типичните за нас моменти на стрес и последващо тъпчене? Ако ги знаем, можем бавно да препрограмираме тялото си. Когато гледаме телевизия, можем да изпием чаша плодов сок, вместо да ядем нещо сладко. Ако ще скучаем, докато чакаме обаждане, е добре да си направим подхранваща маска на лицето например. Полезно е просто да избягваме ситуациите, при които ядем повече. Ето защо в неделя иди да спортуваш, вместо да гледаш цял ден филми и телевизия. Така ще направиш и нещо за фигурата си.

Събираме се с неподходящите приятели

Защо е опасно: хората около нас имат много голямо влияние върху поведението ни на зависимост от храна или алкохол – и за добро, но и за лошо. Твърдо сме решили да пием ябълков сок вместо вино, но кампанията протестира: „Не разваляй вечерта!” И ние, за да не я развалим, пак пием алкохол.

Какво да направим: да огледаме приятелите си, да видим дали не сме с тях именно защото така вредните ни навици не се забелязват толкова, тъй като и те обичат чашката.

►►►10 здравословни дилеми: решени

Време е за преориентация – по-добре да разредиш срещите с тях и да се уговориш с някой друг да отидеш на фитнес и сауна. Ако партньорът ти също редовно пие, убеди го да правите по-често безалкохолни паузи и да си измислите заедно алтернатива на седенето пред телевизора вечер с чаша в ръка – по-добре излезте на лека разходка.

Умираме от глад вечерно време

Сутрин хапваме ябълка с кисело мляко, на обяд салата – дотук максимум 800 калории. Толкова се гордеем със себе си, но само докато вечерта не започнем да се тъпчем здраво.

Защо е опасно: за да се чувстваме добре физически и психически, ни е необходим хормонът серотонин. Тялото ни го произвежда от въглехидратите. Ако през деня не ги приемаме, вечер преяждаме и нарушаваме баланса.

Какво да направим: да се нахраним добре на обяд. Трябва да приемаш комплексни въглехидрати, които се съдържат в картофите и бобовите растения. Така ще си сита по-дълго и нивото на серотонин ще е в норма. Ефикасен трик срещу апетита вечер – след като хапнеш умерено, веднага си измий зъбите.

Не обръщаме внимание на сигналите

Всъщност сме отдавна сити, но човек не може просто да остави така прекрасната пържола в чинията!

Защо е опасно: чувството за ситост е въпрос на механика – стомахът сигнализира, когато е достатъчно пълен. Ако го натоварваме повече, следващия път ще ни сигнализира по-късно, той просто се разширява и ще ни е нужна повече храна, за да го напълним.

Какво да направим: по-добре е да ядем начесто, но малки порции, например пет пъти дневно.

Избягвай да четеш или да гледаш телевизия, докато се храниш. По-добре да си гледаш в чинията, очите също подсказват кога си се нахранила достатъчно. Да не би мама да ни е повтаряла непрекъснато, че трябва да си изяждаме всичко в чинията? Добре е да забравим това, слушай сигналите на стомаха си, той знае по-добре.

И не забравяй - когато прекаляването с храна и алкохол е излязло извън нормите, имаш нужда от помощ. Трябва да потърсиш професионален съвет, ако не можеш да се откажеш от алкохола за няколко седмици въпреки добрите си намерения. Или искаш да излезеш от порочния кръг на строги диети и пристъпи на прекаляване с храна. Обърни се към специалист – психиатър или диетолог, те ще ти помогнат.