Как да поддържаш здравословно тегло

Работата и усилията не спират в момента, в който си свалила излишните килограми.

03.07.2023

Периодът непосредствено след отслабването е много важен за метаболизма, но как живееш като цяло остава в основата на това как изглежда тялото ти. Поддържането на здравословно тегло не бива да се възприема като сезонна цел, а като дългосрочната ти инвестиция за превенция, дълголетие и виталност.

Защо обикновено си връщаш свалените килограми, разказва Весела Ламбер – нутриционист и йога преподавател, а ти можеш да практикуваш йога с Весела в платформата на FlexyFit.

Защо обикновено си връщаш свалените килограми?

Твърде нискокалорична диета – екстремното ограничаване на калориите (под 1300 ккал на ден) може да забави метаболизма ти и да промени хормоните, регулиращи апетита. Това допринася за възстановяване на загубеното тегло дори и при здравословно хранене.
Погрешна гледна точка – когато мислиш за храната като за бързо решение, а не като дългосрочно подобряване на здравето, мотивацията ти изчезва с постигане на целта (загуба на Х килограми), оставяйки те в задънена улица какво да правиш след това.
Забрани вместо изграждане на навици – много от диетите се основават на силна воля, а не здравословни навици, които да включваш в ежедневието си всеки ден. Грешка е да се фокусираш върху правила, вместо промени в начина на живот.

Каква е първопричината за напълняването?

Най-важното осъзнаване за поддържането на здравословно тегло е намирането на първопричината за наддаването на килограми. Отговорът не е толкова лесен, защото тук са включени много фактори, които дават добро обяснение, но не таргетират конкретната причина.

Давам пример с често срещания случай на постепенно наддаване с по няколко килограма на година до натрупването на 10+ излишни килограма. Причината рядко е просто лоша диета. С годините фактори като нередовно хранене, често скачане от диета в диета, по-малко движение, липса на редовни тренировки с тежести, със сигурност влияят на постепенното качване на килограми, но първопричината може да се крие в събитие, което е изменило приоритетите ти и е изместило фокуса от грижа за себе си към грижа за някой/нещо друго (кариера, дете, болен роднина). До момента, в който не осъзнаеш кое е отнело времето и желанието ти да се грижиш за тялото си, няма да можеш трайно да свалиш допълнителното тегло. Поддържането на здравословно тегло не е въпрос само на добри гени, а на дългогодишна работа за собственото ти тяло.

Метаболитно ниво и калории

От колко калории имаш нужда на ден зависи от фактори като пол, възраст и ниво на активност. Жените имат нужда от средно 1700 – 2400 ккал на ден, а мъжете между 2000 и 3200 ккал. Ако поддържаш мускулатурата си с редовни физически упражнения, то метаболизмът ти се забързва и тялото ти изразходва повече калории по време на сън и почивка. Спортът подобрява инсулиновата чувствителност и стимулира по-лесното горене на мазнини. Ако се храниш нискокалорично за по-дълъг период от време, метаболизмът ти се забавя, тялото започва да съхранява лесно енергия под формата на мазнини.

Устойчиви навици и начин на живот

Поддържането на свалените килограми се свежда до въвеждането на устойчиви промени в начина на живот. Това изглежда различно за всеки, но по същество означава да не си прекалено ограничаваща, да останеш последователна и да правиш здравословен избор възможно най-често. Наред с отношението ти и избора на храна, важни инструменти са подобряването на съня, редовните тренировки, менажиране на стреса, хармоничните отношения с бизките ти и личните ти граници, които ще ти позволят да се грижиш за себе си.

А ако търсиш лесен, приятен и достъпен начин да поддържаш добра форма, препоръчваме ти платформата на Flexy Fit.

Тя е най-новата платформа за видео-тренировки по йога и спорт на български език, която предлага разнообразно съдържание от над 400 тренировки, създадено от 20 опитни инструктори в различни категории - йога, фитнес, пилатес и мобилност, танцови тренировки, програми за бременни и възстановяване след раждане и медитации. Повече виж тук: FlexyFit.