|
||
Всяка диета е специфична и различна по своя характер. Някои имат ясен план какво можеш да ядеш през всеки конкретен ден, докато други имат само списък със забранени храни, дълъг около километър...
11 супер храни, които ще бъдат популярни през 2021 г., виж в галерията по-долу:
Диетата 16:8 е основана на гладуване, но в същото време е много щадяща, затова си струва да научиш нещо повече за нея.
Какво представлява всъщност?
Принципът на диетата 16:8 е прост. Всеки ден можеш да ядеш каквото искаш, но само в интервала от осем часа (например от 10 до 18 часа). След това се прави почивка чак до следващата сутрин.
Как така 16 часа без храна?! Всъщност не е толкова трудно, като се има предвид, че около половината от това време спиш, а и все пак опитваш да не се храниш точно преди лягане.
Изследване, проведено с 23 мъже и жени с наднормено тегло показва, че периодичното гладуване има смисъл. По време на 16-часовата пауза можеш да пиеш вода, черен чай, кафе или диетични напитки, а в останалите 8 - всичко.
Оказва се, че при спазването на този режим, човек се храни средно с 350 калории по-малко на ден от контролната група с редовно хранене. Също така кръвното им налягане намалява, а средната загуба на тегло е с 2-3 кг повече от тези, които не са били на диета.
10 задължителни храни за твоята кухня, виж в галерията по-долу:
►►► 5-те тайни на диетолозите за бързо влизане във форма
Какви са трудностите?
Този тип диета определено не е за всеки. Например, няма достатъчно доказателства, че тези, които се борят само с няколко излишни килограма, ще отслабнат с тази диета. Повечето диетолози се застъпват за задължителното присъствие на закуската в менюто (и ако станеш рано, осемчасовият интервал за хранене ще се измести от 7 до 15 часа, тоест вече няма да можеш да си хапваш до по-късно) и хаване на често, но в малки количества. Но в действително не работи толкова добре и резултатите не са чак толкова видими, както при храненето 18:6.
Ще отслабнеш ли наистина?
На теория да. Главно заради факта, че мнозина наддават в теглото заради така наречените "нощни дежурства" - отскачания до хладилника точно преди лягане. Във всеки случай си струва да се консултираш с твоя личен лекар относно противопоказанията за хранене при този режим. И ако се чувстваш зле, не жертвай здравето си в името на фигурата. Не си струва!
