|
||
Блесни с прическа, а не с апетит в празничната нощ: с каква си избери от галерията долу.
►►►Топ съветите за твоята УАУ форма.
Ето я и твоята празнична план-програма, която изобщо не е строга, но пък ще ти спести после много тюхкания и дори сълзи, когато се качиш на кантара.
-
Хапни вкъщи, преди да излезеш
По време на празниците обичаме да излизаме и пътуване – на вечеря с приятели, на гости при семейството или на кратка екскурзия… И в тези случаи обилното преяждане е почти гарантирано. За да си спестиш поглъщането на една купчина излишни калории – преди да тръгнеш, хапни вкъщи нещо леко, полезно и в премерен грамаж. След това отново ще можеш да хапнеш с останалите, но шансът да преядеш с вкусните, но калорични бабини манджи, ще е значително по-малък.
►►►Изготви си хранителен режим за отслабване сама, следвайки тези стъпки, препоръчани от специалист.
-
Не пропускай хранене
Почти съм сигурен, че много от вас са решили просто да пропуснат едно-две хранения през деня, за да могат да похапнат обилно от празничната вечеря, без да превишават дневните калории. Само че това не е добро решение. Не е достатъчно просто да приемем нужните калории за деня, а да ги разпределим равномерно между храненията си, всяко от които да съдържа нужната доза белтъчини, въглехидрати или мазнини. И то в подходящо количество.
Ако просто изядем всичко наведнъж, храната няма да се усвои пълноценно. Най-много да си докараме газове, задържане на вода от прекаляването с въглехидратите и още по-лошо – складиране на мазнинки.
Така че хапвай редовно през деня, а на вечеря пак може да опиташ от всичко, но отново ще се чувстваш сита и няма да преяждаш излишно.
-
Яж бавно и премерено
Храната няма къде да избяга. Похапвай без да бързаш, дъвчи добре и обръщай внимание на количеството. Бавното хранене ще осигури на мозъка достатъчно време да осъзнае, че тялото е сито и не му е нужна още храна. Освен това храната ще бъде сдъвкана по-качествено и ще е по-лесна за храносмилане. Така че бавното хранене ще предотврати поемането на излишни калории и ще осигури по-доброто преработване и изразходване на поетата храна, с което ще избегнеш подутият корем, и излишните угризения впоследствие.
►►►Мускулите вече не са мираж. Ето как да си ги спечелиш.
-
Внимавай с алкохола и безалкохолното, наблягай на водата
Покрай вкусните празнични гозби лесно се прекалява и с консумацията на нездравословни напитки. Алкохолът и безалкохолното са изключително лесен начин да натъпчеш тялото с празни калории, които освен да те увият с добре изолиращ пласт мазнини, нямат друга практическа цел.
Така че нека алкохолът бъде ограничен до 1-2 чаши на ден, особено ако е спиртен. За безалкохолните важи същото, но при тях може да потърсиш и диетичен вариант, без захар.
И в този си вид не са здравословни, но поне, ако са без захар, няма да превъртят „калориметъра“.
Освен това не забравяй да се хидратираш добре и да приемаш поне минималния си препоръчителен воден прием за деня. Можеш да го сметнеш с помощта на калориен калкулатор.
Освен че няма да чувстваш жажда, която да те кара по-често да посягаш към сокчета, приемът на достатъчно вода също ще помогне на тялото да се пречисти по-добре от излишните вещества и непреработена храна, които са в повече по празниците.
-
Остани активна, не се застоявай
Освен с храната, по време на празниците е добре да внимаваш и с физическата активност. Или по точно – с липсата на такава. Не забравяй да останеш активна.
Постарай се по време на празниците да запазиш поне 2-3 тренировки седмично или поне 60-90 минути физическа активност на ден – било то разходка, стречинг, кардио или лека домашна тренировка.
А защо да не съчетаеш полезното с приятното и тук – семейното събиране може да се превърне в повод за раздвижване и занимания на открито. Криеница, бой със снежни топки, шопинг разходки… Има много варианти, бъди креативна.
С физическата активност енергоразходът на тялото ще се повиши и ще усвоиш добре по-голяма част от завишените по празниците калории.
-
Търси баланса и се стреми към него
Още в началото споменах, че ключът се крие в баланса – така че се стреми към него ежедневно. Не се стресирай излишно за всяко прегрешение, не се опитвай да спазиш на максимум хранителния режим и тренировките си, ако нямаш възможност за това по време на празниците, но и не се отпускай напълно, преяждайки редовно и затискайки дивана по цял ден.
В крайна сметка, важното е да се забавляваш, но и да се чувстваш доволна и в добра форма със старта на новата година.
Весели празници!
