от 
Ако си обещаваш, че “на почивката ще внимавам”, а още на първия ден се озовеш с кроасан в едната ръка и джелато в другата – спокойно, не си само ти. Истината е, че ваканцията е за удоволствие, а не за строги режими. Добрата новина? Можеш да се насладиш на всичко любимо, без да се върнеш с няколко излишни килограма. Нужно е само да следваш няколко лесни правила.
Не гладувай през деня, за да “си заслужиш” вечерята
Една от най-честите грешки е да пропускаш хранения, защото знаеш, че вечерта те чака богата вечеря. Резултатът? Пристигаш толкова гладна, че чинията се пълни сама... и то няколко пъти. Вместо това хапвай нормално през деня – плод, кисело мляко, салата или нещо с протеин ще ти помогнат да държиш апетита под контрол.
Правилото 80:20 е твоят най-добър приятел
Не е нужно да отказваш пица в Италия или десерт в Гърция. Просто нека повечето ти избори бъдат по-леки – зеленчуци, риба, месо на скара, плодове. А останалите 20%? Остави ги за любимите местни изкушения. Така няма да се чувстваш лишена, но и няма да прекаляваш.
Движението не трябва да изглежда като тренировка
Разходката по плажа, плуването в морето, танците до късно или обикалянето на нов град могат да изгорят доста калории, без изобщо да усещаш, че спортуваш. Ако добавиш и 20-минутна сутрешна разходка, тялото ти ще ти благодари.
Наслаждавай се … храната няма да избяга
Шведската маса не е състезание. Напълни чинията си веднъж, седни спокойно и се наслади на всяка хапка. Често мозъкът има нужда от около 20 минути, за да разбере, че вече си сита. А когато ядеш по-бавно, шансът да посегнеш за втора или трета порция е много по-малък.
В крайна сметка най-хубавата почивка не е тази, в която си отказала всяко изкушение, а тази, след която се прибираш с красиви спомени и добро настроение. Истината е, че няколко сладоледа не развалят фигурата – навиците го правят. Затова последвай тези лесни трика и следващата ти почивка ще се чувстваш комфортно и спокойно!
Вижте повече
Протеинът: малката тайна за здраво тяло
Как да го „вмъкнеш” във всяко хранене, за да се чувстваш по-сита, по-енергична и по-балансирана
