|
||
Наблягаш на фитнеса и физическото натоварване? Тогава няма начин да не си чувствала онази сковаваща болка в мускулите, заради която дори ти е трудно да седнеш на тоалетната чиния (след тежки клекове преди това в залата)! Виж тези изпитани трикове, които ще ти помогнат да ходиш нормално на следващия ден!
1. Яж череши
Черешите съдържат антоцианини, които се борят със свободните радикали, произвеждащи се в тялото след физически упражнения. Това действа като противовъзпалително средство за организма. Черешите ще увеличат притока на кислород към мускулите, което ще те предпази от потенциална мускулна треска.
2. Опитай се да спиш като бебе
Една единствена нощ лишаване от качествен сън, може да доведе до увеличаване на кортизола - хормона на стреса, който може да забави възстановяването след тренировка. За да се подобри качеството на съня ти, два часа преди лягане се раздели с телефона, таблета, компютъра...Те излъчват така наречената "синя светлина", която подтиска мелатонина, хормона на съня.
►►►ВИЖ ТУК: 18 признака, че спиш абсолютно погрешно!
3. Увери се, че си осигурила на тялото си важните микронутриенти
Залагаш ан протеинови шейкове и барчета след фитнеса? Това е готино, но се увери, че си набавила протеини и от други източници, също. На преработените протеинови продукти и по-специално изолираните протеинови добавки, им липсвасписък от жизненоважни хранителни вещества, които се срещат в храни, естествено съдържащи протеини. Фъстъците, например, съдържат витамини B3, B6 и B7, докато сьомгата съдържа омега-3, а киселото мляко - калций. Да, протеиновите добавки са по-удобни, но ако имаш време, винаги избирай естествените източкици на протеини. Така ще намалиш времето за възстановяване след тренироква, което зависи от цялостния хранителен профил на организма ти.
4. Яж храни, богати на магнезий
Тялото използва магнезия за мускулните контракции. Включи в диетата си тъмнолистни зеленчуцифъстъци, кисело мляко и банани, които ще помогнат за намаляване на млечната киселина, продукт от усилените и интензивни тренировки. Така тялото ти ще се възстанови много по-бързо и ще избегнеш мускулната треска.
►►►ВИЖ ТУК: 10 признака, че си пристрастена към фитнеса!
5. Отдели повече време (и внимание) за разтягане
С цел да се намали времето за възстановяване след тренировка, се увери, че правиш нещо повече от пасивно разтягане. Като бебета се раждане с пълен обхват на движение, но с напредването на възрастта, заради липсата на активност и начина ни на живот, този диапазон на движение намалява. Съсредоточи се всяка част на тялото ти да работи в пълна амплитуда на движението и отдели достатъчно време за това. Така ще се предотвратят травмите и ще отпуснеш стегнатите мускули.
6. Вземи си студен душ
Студената вода свива кръвоносните съдове, което спомага премахването на отпадъчните продукти (като млечната киселина), което намаля болезненото усещане в мускулите. Твърде прекалено е за теб? Опитай с топла вана с английска сол или магнезиеви соли за вана.
7. Яж куркумин
Куркуминът се съдържа в куркумата и спомага за намаляне на болките в ставите и намаля времето за възстановяване заради противовъзпалителните си свойства. Научно доказано е, че куркумата е толква мощна, колкото повечето противовъзпалителни лекарства, които се изписват с рецепта. Вземи куркума преди тренировка, за да намалиш болезненото усещане в мускулите и умората.
8. Обърни внимание на хидратацията
Правилният прием на течности ще гарантира нормалната тренировка. Дехидратацията може да доведе до спазми и виене на свят преди и след тренировка, както и забавя премахването на млечната киселина, което пък означава, че ще ти бъде по-тежко на следващия ден. Пий около1,5 - 2 литра вода на ден, особено след тренировка, за да избегнеш обезводняването след физическите упражнения.
