|
||
►►► Разбери дали кардио тренировката ти има ефект
14 храни за плосък корем: виж кои са те в галерията долу
№1: Направи си медицински преглед
Преди да започнеш нова тренировъчна програма, особено ако никога не си спортувала редовно, първо трябва да се консултираш с някой лекар. Неслучайно първият въпрос на персоналните треньори във фитнеса е дали имаш някакви здравословни проблеми, за да знаят как да подхождат към тренировката. Познаването на собственото ти тяло е най-добрият начин за предпазване от контузия.
№2: Започни да тренираш с персонален треньор
Персоналният треньор ще ти изготви специална тренировъчна програма, съобразена изцяло с теб, и ще ти даде някои насоки по отношение на хранителния ти режим. Освен това той ще следи през цялото време дали изпълняваш упражненията правилно, за да не се контузиш.
№3: Увеличавай натоварването постепенно
Много хора смятат, че колкото по-интензивна е една тренировка, толкова по-добри ще бъдат резултатите. Точно от това заключение идват едни от най-сериозните наранявания. Това правило е вярно само ако тренираш редовно и за дълго време.
По време на първата тренировка не е необходимо да насилваш своя организъм. Увеличавай темпото, продължителността и трудността на упражненията постепенно.
№4: Храни се преди тренировка
Тренировката на празен стомах не е добра идея. Тялото се нуждае от енергия и сила, за да се справи с упражненията. Хапни си малка порция сложни въглехидрати и протеинови храни 40 минути преди да започнеш да тренираш. Освен това не бива да забравяш и за водата, която се грижи за твоята хидратация.
№5: Избери подходящо облекло за тренировката
Много наранявания по време на спорт възникват заради неподходящо облекло или неудобни обувки. Нашият съвет е да избереш еластични дрехи от дишащи материи.
№6: Слушай тялото си
Тялото ти иска да бъде чуто. Болката и неразположението не бива да бъдат пренебрегвани. Тренировката трябва да завърши с приятно облекчение, а не с мъчителна болка.
