|
||
Той се проявява, когато сме свалили излишните килограми, но след известно време те пак се натрупват и се оказваме в изходна позиция… Защо се получава така и как можем да избегнем този неприятен проблем – това ще обсъдим днес в статията.
Тайната на твоето плоско коремче е тук - в галерията долу.
На какво се дължи йо-йо ефекта?
Ако искаш да избегнеш този проблем, добре е да знаеш какво го причинява. А той обикновено се появява след диети за отслабване, които драстично намаляват дневния калориен прием (популярната 90 дневна диета е подходящ пример за това).
Когато лишиш тялото си от калориите, зареждащи го с енергия, то се адаптира към промяната, като забавя метаболизма. Метаболизмът представлява обмяната на веществата – биохимичните процеси, които протичат в тялото.
Но след като приключиш с поредната „чудотворна“ диета и се върнеш към нормалния си начин на хранене, забавеният в следствие на големия калориен дефицит метаболизъм не може да смогне с праработката на веществата и започва да складира голяма част от тях като енергиен резерв от мазнини. Точно така – става въпрос за познатия йо-йо ефект – връщане на сваленото тегло.
Общото между гладуването, мускулната маса и йо-йо ефекта
Количеството и плътността на мускулната маса влияят върху скоростта на метаболизма, защото мускулът е най-метаболитно активната тъкан в тялото. Това означава, че той изисква много енергия (калории) от тялото, за да може то да го поддържа. Накратко, мускулите горят много калории. И колкото повече мускулна маса имаш, толкова повече калории гориш, защото тялото ти се нуждае от повече енергия. Ето защо силовите тренировки са важен фактор в един режим за сваляне на килограми – защото поддържат и развиват мускулната тъкан в тялото, а с това подобряват и метаболизма.
След като завърши въпросната драстична диета обаче, човек усеща отговора на тялото си към глада – бързо качване на килограми и то само от мастна тъкан. Този процес променя съотношението на мазнините и мускулната тъкан в тялото, а това е един от ключовите фактори за здравето.
Загубата на мускулна тъкан е още един проблем, свързан с йо-йо ефекта. Когато дневният калориен прием стане прекалено нисък, тялото започва да "изяжда" мускулните клетки, а докато губиш мускулната тъкан – метаболизмът се забавя. Точно това е причината заради която нискокалорийните и крайни диети водят по-скоро до покачване, а не до сваляне на теглото в дългосрочен план. Нискокалорийните диети просто временно забавят метаболизма, а и са невъзможни за поддържане.
►►►5 трика за по-лесно приготвяне на здравословна храна
Щом организмът навлезе в режим на глад, обмяната на веществата (метаболизма) се забавя, за да се пести малкото налична енергия. Така всяка приета калория се употребява по ефикасен начин. Тялото се опитва да съхрани резервите от мастна тъкан и вместо това гори мускул. В крайна сметка резултатът е по-малко изгорени калории и загуба на ценна мускулна маса.
Въпреки примамливите обещания на драстичните диети за бърза загуба на тегло, в дългосрочен план е твърде възможно… всъщност, дори неизбежно, отново да си върнеш сваленото тегло, и то с няколко килограма отгоре...
Ефектът на йо-йо диетите върху здравето
Да, първоначално може и да отслабнеш, но по-голямата част от изгубеното тегло е вода и мускулна маса, а не мазнини – които трябва да са основната ни мишена при отслабване.
А освен че отслабването е временно, йо-йо диетите имат и други лоши ефекти – могат да доведат до депресия и развиване на хранителни разстройства. Увеличават се и нивата на хормона кортизол, а в дългосрочен план това може да има тежки последици за здравето…
Освен това, намаления прием на храна означава не сано недостиг на макронутриенти, но и недостиг на жизненоважни витамини, минерали, Омега 3 мастни киселини и други вещества, които редовно трябва да си набавяме с храната.
Поради недостига на енергия най-вероятно ще се чувстваш и непрекъснато изморена и ще ти е трудно да се справяш с ежедневните задачи.
Именно за такива признаци трябва да следиш при спазването на следващата диета – те са добър индикатор, че тя не ти влияе добре и резултатът няма да ти хареса…
Как да се справиш с щетите върху организма?
Добрата новина е, че бързите диети не забавят метаболизма завинаги, а само временно. Веднъж щом спреш и преминеш на балансирано хранене, метаболизмът бавно ще се върне към нормалното си функциониране. Важно е и да възстановиш загубената мускулна маса с помощта на подходяща фитнес програма със силови тренировки, както и с пълноценен режим на хранене.
Избягвай рязкото и прекомрно ограничаване на калориите. Макар да изглеждат лесни и примамливи, по-добре обърни гръб на бързите крайни диети. Вместо това си осигури контролиран и умерен калориен дефицит, с който да изгориш излишните мазнини по здравословен и траен начин.
►►►Правилното хранене - как да го постигнеш
Калорийният дефицит означава да приемаш по-малко калроии от храната си, от колкото гориш през деня. Можеш да изчислиш всичко това с помощта на онлайн калориен калкулатор. Така ще имаш контрол върху това колко калории приемаш за деня и тяхното количество хем ще е съобразено с целта, хем няма да застрашава здравето ти.
А йо-йо ефектът, нулиращ положените от теб усилия, ще остане в миналото!
За да обобщим казаното до тук…
Ако не искаш да си една от многото жертви на йо-йо ефекта, трябва да забързаш метаболизма си, вместо да го забавяш. Можеш да постигнеш това като увеличиш нивото на физическа активност и избягваш крайните ограничения в храненето. Трябва да забравиш за бързите диети, а вместо това да се стремиш да отслабваш плавно и безопасно. Това е рецептата, която ще ти донесе дълготрайни резултати.
