|
||
Сигурно ти е познато това усещане - когато ти е толкова замаяно, че едвам можеш да решиш дали ще изпиеш кафето с мляко или без. Тук ще намериш обяснение защо това състояние те удря точно преди цикъла – и как да си изясниш мислите в главата.
Седмицата преди цикъла? Мда, хич не е забавно.Това е времето, когато ПМС дава воля на всички досадни симптоми: подуване, склонност към заяждане, и тръпката към всички забранени нездравословни храни. Но също така навярно усещаш и умствена промяна, която дори и не осъзнаваш, че е свързана с цикъла ти. Често това се нарича „твоя хормонален облак”. „Много жени се чувстват замаяни е не в кондиция, сякаш вървят в мъгла.”, обяснява лекар Сара Готфрид, автор на Хормоналния лек - The Hormone cure. “Те по-лесно се натоварват, стресират се, по-разсеяни са и са нерешителни”.
►►►Интересни факти за цикъла, които ще те удивят
Защо става така: По време на ПМС настъпват значителни промени в хормоналните нива което на свой ред променя нивата на химикалите в мозъка, обикновено отговорни за ясното мислене. Тогава произвеждаш повече кортизол, химикала на стреса, и по-малко GABA, успокояващ химикал, който ти помага да запазиш душевно равновесие. Също така произвеждаш по-малко серотонин, химикал който регулира паметта и способността ти да запомняш нови неща – а намаленото му количество превръща и най-малките задачи в предизвикателства. Не се тревожи, това не означава, че ще си останеш пълно куку, докато ти дойде цикъла и хормоните ти отново се синхронизират. Разсей мъглата в главата и остани с акъла си благодарение на тези 8 стратегии.
Ново IQ –
Да не правиш нищо е нещо
1. ОБЛЕКЧИ МАЛКО ПРОГРАМАТА СИ.
Прегледай седмицата под знака на ПМС в календара си и отдели тези две или три задължителни събития в програмата ти, които изискват добро настроение и абсолютна умствена яснота от твоя страна (вечеря с родителите на половинката, среща с шефа ти), след което отмени всичко друго, което не е задължително. Като си оставяш достатъчно време да се отпуснеш между натоварващи ангажименти, ще можеш да съхраниш ресурси и да избегнеш прекомерното натоварване.
2. ПИЙНИ СИ КАПУЧИНО
Доза кафеин ще разсее облака преди важен телефонен разговор или среща. Но гледай да не изпиеш повече от три чаши в рамките на един ден, или ще се почувстваш прекалено напрегната.
3. СВАЛИ СИ КЛИП ОТ НЯКОЕ ЗАБАВНО СЕРИАЛЧЕ КОГАТО ПОЧУВСТВАШ, ЧЕ ГЛАВАТА ТИ СЕ НАПЪЛВА С МЪГЛА
Малко смях ще произведе серотонин и ще ти помогне да се фокусираш отново, така че можеш да поставиш някаква изнервяща ситуация в перспектива и да проумееш, че най-вероятно няма чак такова голямо значение.
4. ПУСНИ СИ МАЛКО АДЕЛ
Канадско проучване показва, че когато слушаш музика, от която те побиват тръпки,това изпълва мозъка ти с химикали, наречени ендорфини и това ти помагат да намалиш усещането за стрес. Но не надувай звука дотам, че да спукаш колоните, защото проучвания показват, че прекалено силният звук още повече ще те изтормози.
►►►6 храни против болезнена менструация
5. ПОМОЛИ ГО ДА ТИ МАСАЖИРА ГЪРБА
Разбира се, прекрасно е когато професионален масаж ти разбива напрежението в гърба – докато приключи масажът, си мека и отпусната като медуза. Но скорошно проучване показва, че масажът също ти помага да мислиш по-ясно, като намалява нивата на кортизол и увеличава производството на ендорфини.
Не можеш да си позволиш професионален масаж? Тогава помоли половинката си да потъркаля тенис топка по най-напрегнатите места, показани на горната снимка. Защо топка? Така ръцете му ще издържат толкова, колкото и професионалистът.
6. ЗАРЕЖИ СПОРТНИЯ ЕКИП
Когато си в лапите на ПМС комата, усилие като да се преоблечеш в спортния екип и да се замъкнеш на фитнес или йога може да ти изглежда като най-изтощителното нещо на света. Затова не се напъвай да ходиш където и да било, а си пусни на стрийм безплатен урок по йога от Youtube или Vbox и си направи йогата в къщи по бельо. Ако се поизпотиш с упражнения, ще произведеш малко от тези едорфини на доброто настроение и ще увеличиш нивото на умствена яснота. Дори само 30 минути упражнения могат да те изкарат от ступора.
7 . ПОДАРИ СИ ОРГАЗЪМ
Оргазмът произвежда окситоцин, твоят хормон на гушкането, който се противопоставя на спадането на серотонини, според проучвания. Нека партньорът ти разбере, че имаш нужда от малко повече ласки тази седмица - или вземи нещата в ръце.
8. ХАПНИ СИ ВКУСНА ЗЪРНЕНА ЗАКУСКА
Напълни си чинията с храни, които предизвикват повишаване на серотонина, като овесена каша, сготвена на бавен огън и плодове като малини, ягоди и боровинки, за да компенсираш мозъчната недостатъчност породена от ПМС. Тази рецепта помага страхотно:
Кипни нискомаслено мляко, вода и щипка сол. Добави овес и плодове като малини, ягоди или боровинки и вари в продължение на 20 минути на бавен огън. Добави орехи за още по-добър ефект.
¼ чаша нискомаслено мляко
½ чаша вода
¼ чаша нарязан овес
2 супени лъжици сушени червени боровинки
2 супени лъжици накълцани ядки
