Извлечи максимума от кардиото

10 съвета как да извлечеш максимума от тренировката си.

10 съвета как да извлечеш максимума от тренировката си.

Кардио упражненията се отразяват много добре както на тялото, така и на психиката, защото намаляват стреса и помагат в борбата с лошото настроение и депресията. Разбира се, допринасят и за намаляването на риска от заболяване на сърцето и белите дробове.

Най-добрите природни диуретици, виж в галерията долу:

Галерия: Най-добрите природни диуретици

Виж всички снимки

►►► 7 неща, които не трябва да правиш след тренировка

Ето как да направиш полезна буквално всяка една минутка от твоята тренировка:

1. Прави каквото ти харесва

Ако не искаш да следваш утвърден набор от упражнения, няма нужда да се напрягаш излишно. Ефектът ще бъде по-малък, отколкото ако правиш онези упражнения, които ти допадат и са ти приятни.

2. Прави кардио

Ако не си в настроение за силова тренировка, то тогава прави кардио. Използвай всички подходящи предмети вкъщи, за да разнообразиш тренировката си или просто отиди на интензивна "разходка" по стълбите.

3. Не тренирай всеки ден

В противен случай в един момент ефектът ще изчезне. Тялото се нуждае от време, за да преразпредели ресурсите си, когато е под напрежение, а мускулите се нуждаят от почивка. Затова си остави поне един ден седмично за почивка.

Как тренират звездите, виж в галерията по-долу:

Галерия: Как тренират звездите

Виж всички снимки

►►► Как правилно да релаксираш след тренировка

4. Забрави за телефона си

Признай си, че много лесно се разсейваш от него, следователно губиш ритъм и време. Ако имаш нужда от музика – пусни си и спри звука на всички известия, които получаваш.

5. Бъди дисциплинирана и отдадена

Ако не влагаш сърце в тренировката си и не си убедена в успеха, който ще постигнеш – действително резултатът ще бъде наполовина.

6. Прави си регулярни почивки

Колкото по-дълго задържиш пулса си в правилните нива, толкова по-добре тялото ще поеме натовареността, а тя трябва да бъде ограничена до кратки почивки от 30-60 секунди.

7. Не се преуморявай

Ако не си професионална спортистка и не се подготвяш за състезание, няма смисъл да тренираш половин ден. Експертите препоръчват да се тренира не повече от 1 час и 15 минути на ден.

8. Храни се правилно

Важно е след тренировка да хапнеш нещо, съдържащо протеин и/или въглехидрат. Това може да бъде добър протеинов шейк с пълнозърнесто барче или порция пилешко филе с ориз.

9. Пий вода

Няма значение колко често и дълго тренираш – водата винаги трябва да ти бъде под ръка.

►►► ЗА или ПРОТИВ водата по време на тренировка

10. Забрави за кантара

Няма смисъл всеки ден да висиш на кантара… числата са субективни. По-добре си помисли как ти стоят дрехите и дали харесваш външния си вид. Да, ефектът няма да дойде толкова бързо, но определено ще бъде забележим.