Имаш нужда от по-добър сън?

Опитай с нашите съвети за по-добър сън.

 
 

Опитай с нашите съвети за по-добър сън.​

Броенето на овце е класическа рецепта, но има и по-ефикасни начини.

10 неща, които незабавно трябва да махнеш от спалнята си, виж в галерията по-долу:

Галерия: 10 неща, които незабавно трябва да махнеш от...

Виж всички снимки

►►► Епидемията сън без сънища

Купи си дневник и вписвай всичко, което може да е важно за съня ти. Например, преживяла ли си нещо по-особено през деня – стрес, радост, неприятности? Колко чаши кафе или черен чай си изпила и в колко часа? Кога си легна, колко пъти се събуди, колко часа общо спа?

Важно е само субективното ти впечатление. Не трябва да измерваш до секунда времето, когато си будувала. Много хора забелязват едва при протоколирането, че невинаги кафето или стресът влияят толкова на съня. Това откритие ги кара да се отнасят по-леко към проблемите си при заспиване.

Добре е да се откажеш от някои лоши навици

Трябва да си лягаш и да ставаш винаги по едно и също време, дори през уикенда. Така тялото ти свиква да почива в строго определени времеви граници. Вечер е добре да се храниш по-малко, и то с леки ястия, до 19 часа, след това стомашният тракт ще си почива и няма да те безпокои.

Спалнята трябва да е тиха, затъмнена и добре проветрена

Ако ставаш до тоалетната, не бива да светваш друго, освен слаба нощна лампа, силната светлина нарушава ритъма на сън и будуване.

Запомни - в спалнята само се спи – лаптоп, компютър, телевизор, дори телефон нямат място там!

Твоето домашно растение според хороскопа, виж в галерията по-долу:

Галерия: Твоето домашно растение според хороскопа

Виж всички снимки

►►► 6-те стайни растения, които са полезни за здравето ти

Ритуали преди сън

Човек много се влияе от навиците си, затова е добре да имаш стандартна програма за заспиване.

► Топло мляко с мед – доставя триптофан в организма, който се превръща в сънотворен серотонин.

► Успокояващи аромати – лавандула, канела или ванилия. Превключват шалтера в мозъка ти от стрес на почивка.

► Топла вана, отпускаща музика или приятно ухаещ лосион за тяло.

Всяко cosmo момиче трябва само да открие подходящите ритуали за себе си, но когато това се случи, е важно да ги спазва редовно.