Яж без да пълнееш: 2 правила и 8 принципа

►►►Супер ефективни трикове за сваляне на килограми.

Правило първо: Ако искаш да отслабнеш и да запазиш резултата, ще ти се наложи да се научиш да готвиш. Полуфабрикатите, готовите храни, саламите и пушените меса са лошо балансирани в съотношение на протеини, мазнини и въглехидрати. Те съдържат много захар и сол, както и добавки и консерванти, които забавят метаболизма, което пък от своя страна води до задръстване на тялото с шлаки.

Правило второ: За да отслабнеш, трябва да се храниш. Точно така! За да си във форма, не трябва да гладуваш. Лишенията и ограниченията неизменно водят до крив в организма, тъй като той не получава достатъчно полезни вещества и калории.

Само че не е редно да превишаваш границата от 1400-1800 kcal на ден. Точното количество се пресмята индивидуално, изхождайки от конкретни параметри и начина на живот на човека.

►►►Минус 3 килограма за една седмица? Възможно е.

Освен това ти трябва да следваш и тези 8 ключови правила, основани на взаимното допълване на хранителните елементи.

Обилна закуска

Диетолозите са единодушни, че пълноценната закуска помага да се предотврати качването на килограми. Това, което изяждаш до обяд, ти дава енергия и се изгаря напълно. Яж пълнозърнести храни сутрин (зърнени храни, мюсли, многозърнест хляб), ядки и сушени плодове, млечни продукти, плодове. Направи си шейк. Това ще бъде чудесно начало за новия ден.

Не прекалявай с тези здравословни храни: виж кои в галерията долу.

В ритъма на валса

Храни се така: едно-две-три. Според специалистите, навикът да се приема храна три пъти на ден е перфектен. Той ти позволява да избягваш неистовия глад и като следствие от него – да се разминеш с преяждането, което води до наднормено тегло.

Не се притеснявай да променяш режима си на хранене. Можеш да обядваш като в 12 на обед, така в 14 часа, а да вечеряш – в 19 или в 22, ако си лягаш късно. Главното е да не пропускаш нито един прием на храна.

Растителни влакна

Всеки прием на храна трябва да включва в себе си сурови зеленчуци, зърнени храни, в това число и макаронени изделия от твърди сортове пшеница или пълнозърнест хляб, сготвени от теб зелени зеленчуци (зелен фасул, спанак, аспержи, зеле, броколи). Тези продукти подобряват храносмилането и помагат да се държи теглото под контрол.

Не се отказвай от сложните въглехидрати

На пика на славата на протеиновите диети много изхвърлят от менюто си въглехидратите, в това число и плодовете. Разбира се, аслужава си да се откажеш от простите захари като сладкиши и печива. Но сложни въглехидрати в умерено количество ще ти дадат енергия.

Разумно е да не ги разкарваш категорично от хранителния си режим, иначе организмът ти ще започне да се храни с протеините, съдържащи се в мускулите.

Така че веднъж на ден смело яж ориз, булгур, елда, бобови или плодове.

Може и да си изненадана, но тези храни наистина свалят килограми: разбери кои от галерията долу.

Мазнините са твой приятел

Няма кой знае каква беда и в мазните продукти. Например 9%-ната извара се усвоява по-добре от обезмасления си побратим. Зехтинът съдържа необходимите на организма ненаситени киселини, а маслото позволява да си набавиш витамин D и E.

►►►Чайовете, борещи се с наднорменото тегло.

Протеините са основата

Идеалният вариант е при всеки прием на храна да изяждаш минимум 70 – 100 г месо, риба, яйца, млечни продукти. Те са източници на протеин, а той, първо, дълго време ще те кара да се чувстваш сита, което контролира апетита, и второ – при употреба с въглехидрати забавя храносмилането, регулирайки нивото на захарта и инсулина в кръвта. И накрая – протеините са строителният материал на мускулите. Ако тренираш, протеинът ще увеличи мускулната ти маса, а заедно с нея и количеството калории, които изгаряш на ден.

Пий вода колкото ти се иска

Изпивайки по 2 литра вода на ден, ти помагаш на организма да се отърве от токсините. Още по-добре е да си правиш отвари от листа от брусниче, мащерка, лавандула или цикория.

Ако вcl водаjd добавиш 1-2 чаени лъжички ябълков оцет, целина, мента или маточина, ще получиш напитка, която активира процесите на изгаряне на мазнините. А чай с анасон премахва подуването на стомаха.

Зеленчуков бульон

Той подобрява обмена на веществата и предотвратява натрупването на мазнини. Приготви си зеленчуков бульон – просто е. Нарежи и залей с гореща вода морков, праз лук, цвекло, целина, домат и скилидка чесън. Добави клонките от мащерка и магданоз, дафинови листа и вари на слаб огън, докато зеленчуците омекнат. Можеш да пиеш за обяд или вечеря.