|
||
Кои храни трябва да ядеш, когато си стресирана (отговорът се крие в галерията долу):
Кои са основните хормони на стреса:
№1: Адреналин
Адреналинът повишава сърдечната честота, кръвното налягане и енергийното снабдяване. Той е отговорен за непосредствената реакция, която възниква при стресови ситуации. Неговата цел е да помогне на тялото да избяга от тези ситуации.
№2: Кортизол
Кортизолът е хормон, който се секретира от кората на надбъбречните жлези. Тялото го произвежда през целия ден, а нивата му се повишават, когато се намираш под висок стрес.
Как влияят на твоя организъм:
Ако си подложена на голям стрес, то имай предвид, че високите нива на кортизол могат да потиснат част от телесните функции и да доведат до сериозни здравословни проблеми: безсъние, тревожност, депресия, хипертония, загуба на памет, повишаване на телесната маса и други.
Как да ги контролираш:
№1: Чрез храна
Има определени храни, които могат да намалят нивата на кортизол. Например това са: кисело мляко, тъмен шоколад, киви, круша, аспержи, зелен чай, сладък картоф и банан.
№2: Чрез упражнения
Дълбоко дишане и медитация - за контролиране на нивата на адреналин и умерено физическо натоварване - за контролиране на нивата на кортизол.
№3: Чрез сън
Липсата на сън води до завишено ниво на кортизол.
№4: Чрез забавление
Проучвания доказват, че смехът и релаксацията също намаляват нивата на кортизол.
