|
||
Основната идея на хормоналната диета е да нормализира нивата на хормоните в организма, както и да идентифицира кои храни от обичайната диета причиняват алергични реакции и възпалителни процеси в тялото на жените. Бонусът на всичко това е отслабването и отличното благосъстояние.
23 изненадващи храни, които свалят килограми, виж в галерията по-долу:
►►► Познаваш ли модерните диети?
Във всеки случай, ако си сигурна, че имаш хормонален дисбаланс или просто искаш да се придържаш към тази диета, първо се консултирай с ендокринолог и диетолог. Съветваме те да не започваш диетата на своя глава, защото тук не става дума за лишаване от определена храна, а за нормализиране на хормонални нива. Не те призоваваме да се придържаш към нея, а ти разказваме за нейните плюсове, минуси и основни принципи.
Какво представлява хормоналната диета
Тя е хранителен план, основан на книгата на Naturopathy Doctor (вид алтернативна медицина, която се основава на теорията, че не всички процеси в живите организми могат да бъдат обяснени научно) от Наташа Търнър. Тази диета има за цел да контролира хормоналните колебания и амплитуди, които предизвикват наддаване на тегло и други здравословни проблеми.
Диетата се състои от три фази и продължава шест седмици. Предполага се, че в края хормоналният фон трябва да се върне към нормалните си нива. Диетата включва не само хранителни съвети, но и план за физическа активност и съвети за използването на хранителни добавки и витамини. Диетата е цялостен процес, затова и трябва да коментираш със специалисти, ако решиш да я изпробваш.
Как работи
Първият етап включва двуседмичен детокс, по време на който се елиминират няколко групи храни. В това число се включват глутен, краве мляко, фъстъци, захар, изкуствени подсладители, червено месо, цитрусови плодове, прости въглехидрати с висок гликемичен индекс, алкохол и кофеин. Допуска се консумацията на пилешки гърди, яйца, прясна риба, зеленчуци и повечето плодове, семена от чиа, повечето ядки, зехтин и пълнозърнести храни като елда, кафяв ориз и киноа.
На този етап трябва да се приемат и добавки като рибено масло, противовъзпалителни средства и пробиотици. По времето на спазването на този етап от диетата, тялото се изчиства от излишните хормони като естроген и кортизол. Първият етап е най-трудният, защото може да бъде придружен от главоболие, умора и раздразнителност.
На втория етап някои храни трябва постепенно да се връщат към диетата, като подробно се описва реакцията на организма към всяка от тях. Например, ако ядеш кисело мляко и предизвикаш подуване на корема от него, може да се наложи да го премахнеш от диетата си.
До края на четвъртата седмица от диетата трябва да знаеш от кои храни трябва да се откажеш завинаги. Тази фаза все още е ограничена чрез избягване на храни, които би трябвало да пречат на производството на хормони.
Това са риби с високо съдържание на живак, меса и кафе, които не са органични, сушени плодове като стафиди и фурми, фъстъци и царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза. Трябва да се избягват също преработени храни, изкуствени подсладители, храни с нитрати и рафинирани зърнени храни.
Третият етап е да добавиш физическа активност, включително силови тренировки и йога, и да продължиш да следваш диетата на втория етап.
Приятният бонус на хормоналната диета е, че включва измамно хранене, което може да се прави веднъж седмично. На този ден е позволено да се ядат тези храни, които си изключила, но много обичаш, както и да консумираш повече въглехидрати.
