|
||
Обзалагаме се, че никога не си мислила колко важни са ежедневните разходки, нали? А за това как да ходиш правилно? Оказва се, че трябва да ходиш не само много и често, но и правилно. И е доста важно!
Звезди, които „жертват“ краката си, заради модни обувки, виж в галерията долу:
►►► Походката, която подлудява мъжете
Какво означава "правилна походка"?
Развитието на опорно-двигателния апарат, както и на целия организъм като цяло, започва в детството. Самата концепция за "плоско стъпало" до 8 години не е нещо рядко срещано и ако го има не бива да бъде възприемано като норма или диагноза.
Въпреки това, мускулите на краката, стъпалата и глезените трябва постепенно да се развиват още от детството, за да се избегне ефекта на "плоското стъпало", което на по-късен етап ще доведе до нездравословна походка.
Например в детството ходенето бос (най-често извън града) и обувките с неравни подметки ти помагат за това, без да го осъзнаваш.
Ето как да ходиш правилно.
Възможно е цял живот да ходиш неправилно и дори да не подозираш. Но не се отчайвай, всичко е в твоите ръце и никога не е късно да промениш всичко. Ако обаче игнорираш грешките си, тогава проблемите с тазобедрените стави и гръбначния стълб няма да се забавят дълго.
Първо, правилното ходене започва със самия акт на ходене: то трябва да стане естествена част от живота ти. Ако водиш заседнал начин на живот, тогава започни да се движиш повече: разходи се из апартамента, отиди до магазина - за предпочитане този, който е по-далеч от дома ти, разходи се в парка, слез една спирка по-рано и извърви останалото разстояние пеша.
Навикът да се ходи много се залага още в детството и затова е препоръчително да ходиш повече пеша с децата на сестрати (а после и с тввоите) - от 30 минути до 2 часа дневно, за да изграждате взаимен навик.
Ходенето трябва да бъде редовно, в удобни и леки обувки, например маратонки и то от 3-5 или дори 10 км на ден. Като алтернатива при лошо време във фитнес залата винаги има бягаща пътека. Ходенето по нагорнища е още по-полезно.
Ходи с изправен гръб.
Движението се наблюдава напречно: лявото бедро върви напред - в този момент дясното рамо също върви напред и обратно, когато направиш крачка с десния си крак, дясното бедро върви напред, лявото рамо също се обръща напред. Сега върви, дишай спокойно, отпусни раменете...
Следвай тези прости препоръки и ще видиш, че ходенето ти ще се промени. Правилното ходене ще ти помогне да поддържаш краката си здрави, в същото време ще укрепиш и мускулите и връзките, ще подобриш нивата си на подвижност на краката и като цяло ще видиш скоро положителния ефект върху краката си.
