Ходи и отслабвай: истината за крачките и калориите

Ето всичко, което трябва да знаеш за ходенето.

29.03.2019

И така, твърдо си решила да разкараш онези излишни килограми, които те тормозят отдавна, но нямаш никакво време (а и желание) да се забиваш във фитнеса? Ще ти помогне...обикновеното ходене! Ето всичко, което трябва да знаеш за него – и да използваш всяка свободна минута.

14 храни за плосък корем: виж кои са в галерията долу

Галерия: 14 храни за плосък корем

Виж всички снимки

►►►Най-добрите съюзници в отслабването

Плюсовете на крачките

Колкото повече ходиш пеша, толкова повече намалява вероятността да имаш проблеми със сърцето, да се разболееш от диабет тип 2, да те хване деменция и дори някои видове рак. Доказано е, че дори 10-минутна разходка намалява риска от ранна смърт с 15%.

Ако погледнеш на ходенето през призмата на загубата на тегло, то се приема, че е необходимо да направиш 10 000 крачки на ден. Но това не е съвсем точно! Специалистите препоръчват да намалиш нормата до 5-7 хиляди крачки, но да включваш изкачване на стълби и разходки по пресечена местност - например в планината.

Цялата истина е там, че изгарянето на мастните клетки започва след като се ускори пулсът ти. Честотата му трябва да е 60-70% от максимума (220 минус възрастта). Тоест, на 30 години това е примерно 115-135 удара в минута.

Крачки и калории

Ако се движиш със скорост 5 километра в час, се изгарят 2,5-3 калории в минута или 15-180 за час. А ако увеличиш скоростта на 8 км/ч, то ще изгориш два пъти повече! Разбира се, всичко е индивидуално, но можеш и сама да пресметнеш примерната загуба на калории.

►►►Изготви си сама хранителен режим за отслабване

Как да се мотивираш да ходиш пеша

Ако навсякъде ходиш с колата, е сложно. Но все пак, прочети съветите на специалистите, дори да не си съгласна да смениш автомобила с градски транспорт или с колело.

1. Не си взимай храна от къщи
Това ще те накара да излезеш по обяд (препоръчително е да обядваш не в ресторанта под офиса).

2. Пий повече вода
Пий например по чаша вода на час, така и до тоалетна ще ти се налага да ставаш.

3. Ходи, вместо да четеш в социалните мрежи кой какво е ял и правил
Така ще се пребориш и с вредния навик. Всеки път, когато ти се прииска да прочетеш какво се случва с виртуалните ти познати, ставай от стола и се разхождай, докато желанието ти премине. Ако си критичен случай, измервай времето със секундомер.

4. Излез от вас, момиче! Нещата се случват навън
Недей да прекарваш вечерите си на дивана, а се срещай с приятели и се разхождай из квартала. Най-важното е да започнеш, след известно време това ще се превърне в навик.

►►►10 изненадващи трика за отслабване