Подготвила ли си се за преяждане?

8 предпазни мерки

1. Няколко дни преди Коледа и Нова година се постарай да се храниш балансирано и здравословно. Изключи от менюто си пържените, пикантните, мазните храни, острите подправки, за да не претовариш стомаха и жлъчката, да не раздразниш слизестите лигавици на стомашно-чревния тракт.

2. В навечерието на празника не се подлагай на диети, защото когато седнеш на масата, ще си „озверяла“ и ще се нахвърлиш лакомо на изобилието от храни и напитки. Това е най-прекият път към храносмилателните проблеми.

3. Когато вече си на масата, подбери си еднотипно меню. Например нека да е богато на белтъчини – животински (месо, птици) или растителни (варива, гъби). Наблягай на зеленчукови салати, задушени зеленчуци. Не смесвай много видове меса, нито пък алкохолните напитки. Не прекалявай и с мезетата.

4. Непременно си хапни няколко парченца ананас. В него се съдържат ферменти, полезни за храносмилането.

5. При тежест в стомаха, изпий чаша билков чай, най-добре от мента, но без захар. Топлата напитка ще помогне на храносмилането и ще облекчи тежестта в стомаха ти. Изпий го обаче 30 минути след хранене.

6. Почувстваш ли се все пак преяла, не прави грешката да си легнеш. Най-добре излез на въздух за 30 минути. Опитай се да дишаш дълбоко (диафрагмено, както при йога), раздвижи се, протегни се, направи няколко наклона – всички тези дейности ще помогнат на храната да мине по-бързо по храносмилателния ти тракт.

7. Изпий свежия сок от един лимон, разреден с вода. Само няколко глътки и след малко ще почувстваш облекчение.

Внимание: ако страдаш от гастрит или други стомашни проблеми, по-добре не използвай тази рецепта.

8. Дъвчи дъвка без захар след хранене. Така ще отделяш повече стомашен сок, който ще ускори преработването на храната и ще облекчи последствията от преяждането. Достатъчни са 5-10 минути.

И 7 спасителни стъпки

Ако ти е слаб ангелът и не си успяла да се въздържиш, през следващите дни няма да се чувстваш добре, гарантирано! Така че идва ред на генерално почистване на организма. Ето и спасителните стъпки.

1. Яж повече храни, богати на влакнини (зеленчуци, плодове, пълнозърнести продукти). Фибрите действат като метла на стомаха и червата – почистват хранителните остатъци от ленивите черва, засилват перисталтиката и изхвърлянето на „отпадъците“ от организма.

2. Храни се редовно, по малко, 4-5 пъти на ден. Редовното приемане на храна през 3-4 часа предотвратява промените в нивата на кръвната захар и хормоните в кръвта, влияе положително на чувството за глад и регулира нормалното тегло.

Вижте повече

Коледна неволя или Коледа на воля?

Имаш достатъчно време да смениш статуса в профила си от „сложно е“ на „щастливо разделена“.

3. Живей активно. Spa процедури, като парна баня, сауна, билкова вана, вана с морска сол и ароматни треви, наред с тренировки с умерено физическо натоварване, ускоряват детоксикацията на организма. Не забравяй след тези процедури да пиеш вода, за да не се дехидратираш.

4. Пий сутрин по една чаша топла вода на гладно. За да ти е по-приятно и с по-добър ефект, може да прибавиш малко лимонов сок.

5. През деня пий достатъчно вода. Препоръките са около 30 мл на кг телесно тегло, в зависимост от начина ти на живот – например ако спортуваш или упражняваш физически труд, ще са ти необходими по-големи количества вода, защото организмът се дехидратира.

6. Не прекалявай с течностите – няма да засилиш детокса, ако пиеш повече от препоръчителните количества вода плюс чайове, а само ще претовариш организма. Това може да доведе до задържане на течности, нарушения на сърдечносъдовата система и функцията на бъбреците.

7. Непременно се консултирай с лекаря си, ако страдаш от някакво хронично или стомашно-чревно заболяване, преди да започнеш каквато и да било разтоварваща или детоксикираща програма на хранене. При необходимост той ще ти предпише хранителни добавки, които да успокоят дискомфорта в стомаха, червата, жлъчката, черния дроб. Не се самолекувай, като ползваш положителния опит на други хора, защото на теб може да не помогне, дори да навреди повече.

Успокой се, похапвайки (и пийвайки)

Толкова си нервна, че си способна да откраднеш коледната бастунче близалка от дете?

Предпразничният стрес май ти идва в повече! Хапвай питателна храна, пълна с полезни, повдигащи настроението и свалящи стреса вещества и гледай как празничният стрес се сваля от плещите ти скоропостижно:

1. Овесени ядки

Те освобождават енергия бавно и постепенно в организма, за разлика от „бързите“ въглехидрати – банички, бял хляб, бисквити и други подобни, които дават светкавична енергия, която още по-светкавично изчезва.

2. Черен шоколад

Любимият ни шоколад стимулира производството на ендорфини в организма, невротрансмитери, които казват на мозъка „Днес си в страхотно настроение“. Черното вълшебство подобрява производството и на друг невротрансмитер – серотонин – естествен антидепресант.

3. Сок от череши

Знаем, че ще ти е малко трудно да се сдобиеш с него през това време на годината, но в магазините вече има от пиле мляко. Струва си да го потърсиш, защото черешите са естествен източник на мелатонин или „хормонът на съня“. Ако целият стрес покрай търсенето на подаръци за роднините до девето коляно те е довел до безсъние, сокът от череши е твоето вкусно и безвредно лекарство.

4. Зелен чай

Твоят „щит“ срещу стреса е замяната на сутрешното кафе със зелен чай. Пълен с антиоксиданти и аминокиселината теанин, за която е известно, че има успокояващи свойства.

5. Пушена сьомга

Още една храна в списъка, за която едва ли се сещаш точно около Коледа, а трябва. Прекрасен източник на омега-3 мастни киселини, подобряващи способността на тялото да се справи със стреса вещества. Пушената сьомга също така е един от най-добрите източници на витамин D – витаминът, чието производство е намалено с 80% през зимните месеци.

6. Орехи

Те са пълни с магнезий, минерал, който почти изчезва от организма, когато си стресирана и нервна като Гринч, който открадна Коледа.

7. Сладки картофи

Супер източник на витамин B6, който доказано намалява симптомите на стреса, сред които раздразнителност, депресия и чести смени на настроението.

8. Пуйка

Пуешкото е пълно с триптофан, който сигнализира на мозъка да започне производството на хормона серотонин. Такъв релакс ще те обземе, че чак ще ти се доспи!