от 
Лятото наближава, а с него идват и онези моменти пред огледалото, в които си казваш „трябва да започна отнякъде”. Ако мисълта за строги режими, броене на всяка хапка и гладни дни те отказва още преди да си започнала, фастингът може да се окаже по-лесен и естествен начин да влезеш във форма. Без забранени храни, без сложни правила – просто по-различен ритъм на хранене.
Какво всъщност е фастингът?
Фастингът представлява хранителен режим, при който се редуват периоди на хранене и периоди без прием на храна. Идеята не е да гладуваш постоянно, а да дадеш време на организма да използва натрупаните запаси за енергия.
Когато тялото остане няколко часа без храна, нивата на инсулин спадат и организмът започва по-лесно да изгаря мазнини. Именно затова много хора използват този метод, когато искат да свалят килограми или да се почувстват по-леки и енергични преди лятото. Освен че подпомага отслабването, фастингът често помага и за по-добър контрол над апетита, намалява честото похапване и кара много хора да се чувстват по-малко подути.
Най-популярните варианти
- 16 часа без храна, 8 часа хранене
Това е най-разпространеният вариант. Например вечеряш в 19:00 ч. и следващото хранене е около 11:00 ч. на следващия ден. Така голяма част от периода без храна минава по време на сън и режимът е по-лесен за спазване.
- 12-часов режим
Този вариант е подходящ, ако тепърва започваш. Ако приключиш с вечерята в 20:00 ч., можеш да закусиш в 8:00 ч. сутринта. Макар и по-лек, този подход също помага на организма да регулира храненето и да намали късното похапване.
- Редуване на нормални и по-леки дни
Някои хора избират дни с по-нисък прием на храна, последвани от дни с нормално хранене. Това обаче е по-труден вариант и не е подходящ за всеки, особено ако имаш натоварено ежедневие.
Как да приложиш фастинга правилно?
Най-важното е да не превръщаш режима в наказание. По време на часовете за хранене не е нужно да ядеш перфектно, но е добре да избираш по-здравословни храни – зеленчуци, плодове, яйца, месо, риба, ядки и пълнозърнести продукти. Също така не забравяй водата. Когато не се храниш дълго време, организмът има нужда от добра хидратация. Често чувството за глад всъщност е жажда.
Ако тренираш, не е задължително да се изморяваш с тежки упражнения на гладно. Разходки, кардио или по-лека тренировка могат да бъдат напълно достатъчни, особено в началото.
Малки трикове, които правят режима по-лесен
- Не започвай рязко: Ако си свикнала да похапваш късно вечер, не преминавай директно към дълги периоди без храна. Започни постепенно.
- Спи достатъчно: Липсата на сън често води до повече глад и желание за сладко. Добрата почивка е също толкова важна, колкото и самият режим.
- Не „наваксвай” с огромни порции: Честа грешка е преяждането след края на периода без храна. Това може да забави резултатите и да те накара да се чувстваш по-тежка или преяла.
- Бъди постоянна: Фастингът работи най-добре, когато се превърне в навик, а не в кратък режим за няколко дни преди почивката.
Много хора виждат резултати, когато комбинират фастинг с по-балансирано хранене и движение. Най-хубавото е, че режимът не изисква крайности и може да се впише сравнително лесно в ежедневието. Разбира се, той не е подходящ за всеки. Ако имаш здравословни проблеми или специален хранителен режим, е добре първо да се консултираш със специалист.
Но ако търсиш по-лек и подреден начин да влезеш във форма преди лятото, фастингът може да бъде добър старт – без строги забрани и без усещането, че си постоянно на диета.
Вижте повече
15 храни, в които почти няма калории – яж от тях колкото искаш
Искаш да знаеш кои закуски определено няма да навредят на фигурата ти? Ще ти кажем как да задоволиш глада си, като избереш вкусна и здравословна закуска...
