Емоционален махмурлук: защо се чувстваш замаяна след общуване

Ярки впечатления и важни събития в живота предизвикват емоционална реакция. Колкото по-силен е емоционалният изблик, който си преживяла предната вечер, толкова по-вероятно е да изпиташ емоционален махмурлук на следващата сутрин. И изобщо няма значение какви емоции си изпитала: положителни или отрицателни, има значение само тяхната сила.

Радостта от успешната защита на дисертация и гневът след неоснователна язвителна критика от страна на шефа – тялото възприема всичко това като стрес. Ето защо второто име на емоционалния махмурлук е постстресово състояние.

Освобождаването на хормони на стреса в кръвта предизвиква физиологични реакции. Хормоните на стреса предизвикват реакцията на тялото от типа „бий се или бягай“. Неспособен да извърши тези действия, човек изпитва емоционално претоварване. Ще отнеме време, докато тялото се върне към нормалното си състояние на хормонален баланс.

Същото е като с алкохола. Дори симптомите са подобни. На физиологично ниво, страдащият може да изпита:

• мускулни спазми;
• главоболие;
• световъртеж;
• стомашна болка, гадене или лошо храносмилане;
• физическа умора;
• болка или неприятен натиск в областта на гърдите.

Психическото състояние също ще поднесе някои неприятни изненади:

• депресия;
• безпокойство;
• раздразнителност;
• сълзливост;
• усещане за мозъчна мъгла;
• прекомерна сънливост или, обратно, безсъние.

Неприятни последствия могат да се случат на всеки. Разбира се, повече страдат интровертите, за които всяко общуване е стрес. Често страдат и емпатите, които четат и буквално поглъщат емоциите на другите. Резултатът е замаяност от дългосрочно общуване с хора.

Невъзможно е да се предвиди колко вълнуващи моменти може да издържи човек за един ден без последствия. Някои хора може да изпитат „емоционална свръхдоза“, след като присъстват на малко парти, за да отпразнуват рождения ден на приятел, докато други могат лесно да се представят пред голяма публика. Всеки има своя собствена норма и е по-добре да я знаеш предварително.

За съжаление, да станеш „емоционален трезвеник“ не е възможно. И, нека бъдем честни, не е необходимо. Съгласи се, по-добре е да си позволиш да изпиташ цялата гама от чувства на собствената си сватба или искрено да се зарадваш на дългоочакваното повишение, отколкото да посрещнеш тези събития с безразличието на Тенекиения дървар.

Би искала да отмениш или премахнеш емоционални събития заради последващото неудовлетворително състояние, но това е невъзможно. Но можеш да се опиташ да сведеш до минимум стресовите ситуации. Например, ако сутринта ти предстои интервю за мечтаната работа, а следобед посещение при зъболекар, по-добре е да прекараш вечерта в спокойна обстановка, отколкото на парти с шумна компания.

Няма такава възможност? Тогава поне не планирай важни събития за следващия ден. Тялото има нужда от почивка. Не е сигурно, че емоционалният махмурлук ще развали сутринта ти, но е по-добре да можеш да започнеш новия ден на спокойствие и тишина, вместо да се устремиш към нов стрес. (Прочети още Спорт против стрес. Кой е победителят?)

Всеки махмурлук изчезва. Емоционалният също. Обикновено пълното възстановяване настъпва след няколко часа. В сложни ситуации може да отнеме няколко дни. Добрата новина е, че можеш да ускориш процеса на възстановяване.

Ето 7 начина, с които ще ти помогнем да преодолееш емоционалния махмурлук. Избери тези, които харесваш, и ги комбинирай.

Първи метод: физическа активност
Колкото и да е трудно, опитай се да започнеш да се движиш. Кратък джогинг и десет минути стречинг след това ще ти помогнат. Ако това натоварване изглежда прекомерно, отиди на разходка. Опитай се да ходиш бързо в продължение на 10-15 минути. Това ще облекчи мускулните спазми, ще намали световъртежа и ще помогне на тялото да произвежда невротрансмитери.

Серотонинът ще намали тревожността и ще подобри настроението ти, ендорфините ще причинят удоволствие и ще помогнат да се отървеш от апатията и раздразнителността. Допаминът е отговорен за чувството на удовлетворение, а норепинефринът ти помага да се събудиш и да събереш мислите си.

Втори метод: душ и чисти дрехи
Усещането за свежест в тялото ти помага да се почувстваш по-добре физически и психически. Вземи душ. Застани под струята вода, наслаждавайки се на момента. Изсуши косата си, хидратирай я и облечи удобни, чисти дрехи. Тези лесни стъпки ще ти помогнат не само да изглеждаш по-добре, но и да се чувстваш по-добре.

Трети метод: медитация
Възпроизвеждайки събитието, което се е случило в главите ни, ние преживяваме емоциите, които сме преживели, отново и отново. Нашият мозък не се интересува дали дадено събитие се случва сега, или възниква в паметта. И в двата случая емоционалните реакции могат да бъдат еднакво силни.

За да спреш „счупената плоча“, отдели време за медитация. Не е необходимо да седиш в поза лотос, да пееш мантри или да запалваш ароматни пръчици. Достатъчно е просто да избереш правилната практика. Заеми удобна позиция, слушайте гласа на треньора или релаксираща музика, дишай равномерно и се опитай да се почувстваш като едно с момента. Това ще намали стреса и ще ти помогне да се възстановиш по-бързо.

Четвърти метод: здравословна и вкусна закуска
Здравословното хранене не само ще напълни тялото ти с витамини и ще облекчи гаденето, но и ще подобри настроението ти. Можеш сама да приготвиш любимото си ястие, за да се разсееш от натрапчивите мисли или да се разходиш до близкото кафене.

Метод пети: подкрепа от близки

Не се страхувай да поискаш подкрепа, ако имаш нужда от нея. Обади се на приятел или на майка си, прекарай време с любимия човек. Прегръдките и милите думи от близки облекчават стреса, намаляват апатията и безпокойството и ти помагат да се възстановиш по-бързо.

Шести метод: хоби
Ако имаш време и възможност, посвети време на любимото си занимание. Рисуване по номера, гледане на аниме, снимки в природата – избери какво ще ти донесе най-голямо удоволствие. Не се укорявай, че губиш време за „маловажни неща“.

Ако след вчерашното неуспешно интервю си решили да изгледаш епизод от "Монологът на аптекаря", вместо да публикуваш автобиографията си в Jobs.bg, то това не е безотговорност, а умна стъпка за възстановяване.

Прекарването на време в правене на нещо, което обичаш, се бори с емоционалния махмурлук, както аспиринът се бори с алкохолния махмурлук.

Метод седми: почивка
Няколко дни след емоционален махмурлук се опитай да си починеш повече. Отложи някои неспешни задачи или делегирай отговорности. Остави трудовите подвизи за по-късно, сега тялото ти трябва да се възстанови. Дай си време и всичко ще се получи.

Не си мисли, че емоционалният махмурлук е недвусмислено зло. Това е грешно Тялото дава на човек да разбере къде са границите на неговите възможности.

Както при алкохолния махмурлук, тялото ти казва „опознай границите си“ и така те възпитава да не поемаш твърде много емоции.

Емоционалният махмурлук ти помага да погледнеш обективно на начина си на живот, да го преосмислиш и най-накрая да започнеш да се грижиш за себе си. Неприятните симптоми не са досадно препятствие по пътя към целта, а важен стимул да направиш живота си по-хармоничен и по-щастлив. Трябва да се отнасяш към него като към индикатор – такъв, който подчертава това, което е важно за теб. Такъв индикатор не е нито добър, нито лош, той е неутрален.
Умението да слушаш себе си, да осъзнаваш какво се случва с тялото, е въпрос на много работа и дано всичко се нареди по най-добрия начин за теб.