|
||
Кои храни да ядеш, когато си стресирана: разбери от галерията долу
Виж как го правят инфлуенсърите ⇒
►►►#BackToSport: О, спорт, ти не си в карантина!
Отговорът е простичък
Твърде енергичните движения могат дори да задълбочат проблема, защото ако си седяла през целия ден, долната част на гърба доста се напряга. Сухожилията, мускулите и бедрата, които отговарят за гъвкавостта на ханша, през цялото време са изпънати. При много интензивни и бързи упражнения, мускулите са изложени на риск от травми, а гърба – от нараняване.
За да се избегнат болежките и травмите, е нужно след дълго седене да правиш внимателни и леки движения. Това е времето, когато можеш да се погрижиш за цветята, да се разходиш из стаята или да излезеш до близкия магазин. Важното е да се движиш.
Тези съвети са препоръчителни и след обилно хранене. Когато коремът ти е пълен, много важно е поне 10 минути да си изправена. Дали ще измиеш чиниите, дали ще оправиш масата, или ще направиш кратка разходка, това ще те направи здрава и малко по-енергична.
►►►15 минути спорт на ден ще удължат живота ти
Дългото седене закръгля ханша
Повишената консумация на калории не е единственият виновник за заоблените форми. Доказано е, че когато дълго време седиш, тялото оказва постоянно напрежение върху задните части и по този начин провокира по-бързото делене на клетките, което увеличава обиколката. Тези мазнини са най-лошите, защото са свързани с производството на триглицериди, които са главните виновници за различни сърдечно-съдови заболявания и инфаркти.
Човешкото тяло е създадено, за да се движи. Обездвижването е опасно не само за здравето, но предизвиква преждевременна смърт. Ако седиш повече от 6 часа на ден, рискът да се разболееш е 40% по-висок от този, ако седиш само 3 часа обездвижена. Статистиката се отнася за напълно здрави физически хора, а не за болни.
Липсата на движение вреди на съня
Дългото седене и пасивното поведение води до забавяне на кръвообращението – провокира задържане на вода в крайниците. Подуването на глезените не е само естетически проблем. Когато вечер легнеш, тези задържани течности тръгват по тъканите и мускулите, което води до подуване на врата. Резултатът се появява по време на дишането, докато спим – известно като сънна апнея. Състоянието кара човек да се събужда уморен, с главоболие и провокира сърдечни проблеми.
Застоялият живот повишава риска за дробовете
Връзката е много простичка – дългото стоене в канапето или на стола е свързано с липсата на физическа активност. При жените, които малко се движат, рискът да получат белодробна емболия е два пъти по-висок. Седналата позиция забавя кръвообращението и благоприятства развитието на съсиреци, които могат да попаднат в белите дробове.
14 храни за плосък корем: кои са - разбери от галерията долу
Затлъстяването е ускорено
Всеки път, когато похапвате, се забелязва скок на кръвната захар. Гликемията се покачва, което отключва процеса за натрупване на мазнини в тялото. Дългото и постоянно седене по цял ден на едно място превръща този нормален процес в рискова ситуация.
Същият процес може да се наблюдава при здрав човек, който намали наполовина ходенето за деня – тогава нивото на кръвната захар се покачва след всяко хранене, дори яденето да е в нормалното количество и да не е калорично. С една дума – седенето дълго на едно място повишава риска от диабет тип 2.
