А един от най-често използваните домашни фитнес уреди през последните години е именно домашният степер. Всъщност този уред е толкова популярен, че ако дори малко си се интересувала от домашни тренировки до момента – или вече имаш такъв, или поне си чувала за него.
Но доколко е ефективен този компактен фитнес помощник и има ли по-добри алтернативи от него, на които можеш да заложиш в своята тренировъчна програма? Именно на тези (и някои други въпроси) ще отговорим в статията.
Предимствата на домашния степер. Защо е толкова популярен?
Да започнем с положителна нотка. Въпреки добрия маркетинг – не само той е виновен за популярността на домашния степер. Уредът има определени предимства, които привличат вниманието на много хора и се оказват решаващ фактор в решението им за покупка.
Какви са те?
Като за начало – домашният степер е много компактен уред, което го прави удобен за малки пространства като апартаменти, квартири и дори за малка студентска стая. В допълнение към това – простотата му и лекотата, с която се използва, го правят привлекателна опция за тези от нас, които искат да включат някаква физическа активност в ежедневието си, без да се замислят много за това или да отделят кой знае колко време и пространство за нея вкъщи.
Що се отнася до ефективността му – повтарящото се стъпаловидно движение, което предлага домашният степер, активира някои основни мускулни групи в тялото: като краката, глутеуса (дупето) и мускулите на корема. Все зони, за които много дами се притесняват и желаят да стегнат и оформят. Затова и може би степерът е популярен предимно сред трениращите жени, макар че на теория е подходящ за всеки.
Движението, което се извършва със степера, осигурява и ниско-интензивно кардио натоварване, което щади ставите. А това го прави и подходящ вариант за раздвижване при по-възрастните хора.
Освен стъпалата обаче, много от степерите разполагат и с прикрепени към тях тренировъчни ластични ръкохватки, които имат за цел да активират и част от мускулатурата в горната част на тялото, за допълнителна ефективност. А доколко е успешно това – ще разбереш след малко.
Недостатъците на домашния степер, за които трябва да знаеш!
Разбира се, не всичко е розово и както някои предимства, този уред има и своите ограничения и недостатъци, които никак не са за пренебрегване.
Еднообразното повтарящо се движение, което предлага уреда, води до монотонност и риск от бърза загуба на интерес у трениращия. Така може да се окаже, че даваш една немалка сума пари за нещо, което ще използваш не повече от няколко седмици, преди да го прибереш под леглото и напълно да забравиш за него до следващото голямо почистване вкъщи… Защото, нека си признаем – всички имаме поне по една такава покупка!
Но дори да си сред най-дисциплинираните и упорити трениращи, и монотонността да не те притеснява, все пак е желателно да я избягваш.
Причината е, че тялото ни е много сложна и добре адаптираща се биологична машина. И с лекота се приспособява към всякакви видове натоварване, стига да има достатъчно време за това. Движенията на степера не са изключение. Макар че ако се помъчиш, може да намериш „разнообразни“ упражнения с този уред в интернет, истина е, че в основата си те са много близки като движение и не предлагат разностранно натоварване на таргетираните мускулни групи. А дори и тези, които натоварват – бързо привикват с повтарящото се движение и предвидимното натоварване за няколко седмици. И ефективността на уреда спада и за тях.
Също така, може би знаеш, че един от основните фактори за развитие на тонуса и фигурата на тялото е именно прогресивното натоварване в тренировката. Постепенно, умерено увеличение на натоварването, на което подлагаш тялото си, за да си винаги леко извън зоната си на комфорт и да избегнеш привикване и застой.
Степерът обаче не предлага възможности за прогресивно натоварване. И това го прави по-скоро неподходящ за тези от нас, които търсят оптимален и дълготраен фитнес подход и стегнато, изваяно тяло. В допълнение, ограничените опции за натоварване на горната част на тялото с този уред представляват риск за неравномерно развитие и видими разлики във формата между горна и долна част на тялото.
Разбира се, тук лесно можем да кажем, че степерът просто може да се комбинира с други уреди, които да допълнят ефективността на тренировката за ръце, гърди и гръб. Но и това не е най-оптималното решение. Защото самият степер вече струва немалка за единичен уред сума, която при ограничен бюджет за домашно оборудване, можем да похарчим по ефективно и с по-добри резултати в последствие, което ни води и към следващия въпрос:
Има ли по-добри алтернативи на домашния степер?
Разбира се. Иначе защо ще си говорим за тях. Всъщност, алтернативите са доста и предлагат възможност за по-добър контрол и на бюджета, и на натоварването, и на разнообразието в тренировките.
Ето най-добрите алтернативи на домашния степер:
1. Чифт дъмбели: Дъмбелите са класика във всяка домашна или фитнес тренировка. Тяхната гъвкавост позволява изпълняване на широк набор от упражнения, насочени към различни мускулни групи и цели – от отслабване до развитие на тонуса и мускулатурата. Упражненията с тях са стотици… От клекове и напади до раменни преси над глава и сгъвания за бицепс – дъмбелите осигуряват ефективна тренировка за цялото тяло, без да заемат повече място от един домашен степер. А обикновено са и по-евтини от него.
Вижте повече
Тренировки преди лягане – можеш ли да тренираш, без да навредиш на съня си?
Всички знаем, че упражненията са полезни за нашето здраве, но какво да кажем за времето, в което ги изпълняваме?
Освен това, ако заложиш именно на дъмбели с тежест на дискове, а не на обикновени гири, ще си осигуриш и възможност за прогресивно натоварване и дълготрайна ефективност на тренировките, без да влагаш допълнителни средства или място за други уреди вкъщи.
2. Тренировъчни ластици: Тренировъчните ластици също са добра алтернатива. Както вече споменахме – някои степери дори включват такива в устройството си, но тъй като при тях ластикът е прикрепен в една определена позиция към тялото на степера, ограничението на натоварването е неизбежно.
За разлика от това, самостоятелните тренировъчни ластици, които често се продават в комплекти с различно съпротивление, предлагащи прогресивно натоварване, позволяват и доста по-голям брой движения и упражнения, с които да обогатиш домашната си тренировка. А и изискват още по-малко място и бюджет, дори и от вече достъпните дъмбели!
3. Тренировъчна пейка: Тренировъчната пейка сама по себе си няма да ти предложи кой знае какво разнообразие от упражнения… това все пак е пейка, но тя се комбинира изключително добре както с дъмбелите, така и с тренировъчните ластици и ще ти даде възможност да включиш още повече и по-ефективни упражнения в домашната си тренировка. Компактната домашна фитнес пейка често е и сгъваема, така че няма нужда да ѝ търсиш перманентно място вкъщи. Ще я виждаш само тогава, когато имаш нужда от нея.
В заключение
Да, домашният степер определено има място в дома и тренировките на някои хора, защото е и лесна първа стъпка в света на фитнеса и добрата форма. Можем да кажем, че не е лош избор за най-начинаещите, както и за по-възрастните трениращи.
Но ако твоите цели се простират извън лекото раздвижване вкъщи и търсиш наистина ефективно натоварване и дълготрайно поддържане на добра форма – степерът бързо отстъпва на по-конвенционалните фитнес уреди, на които е добре да заложиш.
Вижте повече
Топ 5 предимства на табата тренировките
Ако се интересуваш от финтес и поддържане на добра форма, вероятно си чувала за Табата.
