Диетата на Риана

►►►5-те тайни на диетолозите за бързо влизане във форма

Когато на преди години видяхме Риана в тясна рокля, останахме без думи. След това разбрахме, че тя дължи новото си, по-слабо тяло на диетата 5-те фактора. И дори след като е приключила диетата, тя е продължила да сваля килограми. „Спрях диетата по някое време, така че нямам никаква идея защо продължавам да отслабвам, каза Риана . – И ям всичко!“

Тази диета работи толкова добре, че дори и звездите, които непрекъснато са на път, не могат да й устоят. Звучи твърде хубаво, за да е истина? Според много експерти тя има доста предимства, но освен това има и своите недостатъци.

Как работи

Диетата на Харли Пастърнак се състои от 5 порции на ден, комбинирани с 5-минутни упражнения и с общо 5 дни „почивка“ на всеки пет седмици. Анжела Курц, диетолог в Медицински център Longone в Нюйоркския университет, смята, че тази диета е просто нов поглед на един иначе традиционен съвет за хранене – храни се често, но по малко. „Тя представлява балансиран план, който включва всички хранителни групи, без да пропуска нито една, и същевременно по един много лесен и хитър начин ти помага да промениш хранителните си навици, заради които качваш килограми“, казва Курц.

Специалистът по диети и хранене от Кейп Таун, Анъли Смит, е на същото мнение. Тя смята, че редовните хранения, които се препоръчват в диетата, ти помагат да поддържаш в норма нивото на кръвната захар, което намалява стреса върху тялото ти, правейки те по-малко гладна за вредна храна.

Това, което трябва да имаш предвид

Не всички експерти обаче са убедени в ефективността на диетата. Според голяма част от тях тя пренебрегва важни проблеми, каквито са не само качването на килограми и наднорменото тегло.

Психологът по контрол на теглото Аби Ароновиц казва, че този хранителен режим няма решение на „тъпченето от мъка“ и не се основава на реални научни факти. Д-р Люк Евънпоел, анестезиолог в Кейп Таун, смята, че диетата излишно усложнява онова, което трябва да бъде относително лесно и просто. „Доказано е, че най-ефективният метод за сваляне на килограми включва три балансирани хранения на ден със здравословни закуски между тях – казва той. – Всички изисквания на тази програма не променят факта, че всъщност основата й е много проста и добре позната. В тази връзка, за хората, които пропускат закуската, рискът от затлъстяване е по-голям. Забелязвам, че твърде много се акцентира на упражненията в тази диета – ако се движиш повече през деня, ще постигнеш същия резултат, ако не и по-добър“, казва докторът.

►►►Влез бързо във форма... И завинаги

Пригоди я към себе си

Храненето по пет пъти дневно изисква време и нагаждане към новия режим. „Трябва да планираш и приготвяш храната си предварително, за да консумираш правилните неща – казва Сара Уайдли, диетолог в Йоханесбург. – Ако спазваш диетата, най-добре използвай уикенда, за да приготвяш храната си за останалата част от седмицата и за да напазаруваш необходимите ти продукти. По този начин вечер, след работа, ще имаш време да приготвяш и опаковаш храната си за следващия ден. Още след първата седмица ще откриеш, че всъщност така спестяваш много време.

Д-р Евънпоел поддържа теорията, че всичко това е излишно и, че ако направиш дребни промени в хранителните си навици – като да намалиш броя на газираните безалкохолни напитки, които пиеш на ден – ще постигнеш дори по-добри резултати. Тя смята, че проблемът на тези диети е, че са трудни за спазване: „Живеем в реалността. Колко време можеш да се придържаш към този начин на хранене? Колко дълго можеш да живееш без въглехидрати? Ако отслабнеш и след това си върнеш обратно килограмите, здравословното ти състояние ще се влоши повече, отколкото преди диетата“, обяснява експертът.

Плюсове

Няма да изпитваш чувството, че се лишаваш от храна, което усещаш при много диети – освен това всяка седмица имаш един ден почивка, в който можеш да си позволяваш да ядеш (но с мярка) всичко, което искаш. По този начин си почиваш психически от диетата и имаш време да си приготвиш храна за останалите, по-натоварени дни от седмицата. Освен това, тук го няма принципа „всичко или нищо“. И още един плюс – можеш да правиш упражненията и вкъщи, с минимум спортна екипировка.

Минуси

Планирането на пет здравословни ястия изисква време, защото трябва да се запасиш с хранителните продукти, които се препоръчват в диетата и които между впрочем са доста скъпи. Макар че здравословната храна като цяло е по-скъпа от „вредната“, все пак плодовете, колбасите, ядките, пълнозърнестите храни и нискомаслените сирена и млека са на много по-достъпни цени в сравнение със сьомгата, например, която също присъства в диетата.

11 супер храни, които ще бъдат популярни през 2021 г. - в галерията долу

Диетата

Хранителният режим, описан в бестселъра на Харли Пастърнак от 2007 – Диетата 5-те фактора залага на всичко по 5. Тя се състои от 5 хранения на ден, 5 дни спорт в седмицата разделени на 5 фази (всяка с продължителност 5 минути). Всяко хранене трябва да включва 5 съставки: протеини, фибри, полезни въглехидрати (като боб и сладки картофи), добри мазнини (олио от ленено семе) и напитки без захар. Също има и 5 дни почивка, по

За теб е ако...

работата ти е динамична и се нуждаеш от енергия – като Кейти Пери, която казва, че диетата й помага да не „припадне на сцената“. Според диетолозите, тя е подходяща за хората с напрегнат начин на живот, защото балансът на храненията през деня спомага за енергията и стабилизира нивата на кръвната захар.

Не е за теб ако...

имаш бавен метаболизъм. В такъв случай храненето по пет пъти на ден може да се окаже твърде често за теб.

——————————————————————————————

Дай пет!

Как да свалиш излишните килограми и повдигнеш тонуса си.

Тренировки: кардио, активни упражнения

Храненията включват протеини, фибри, полезни въглехидрати, добри мазнини (омега) и напитки без захар.

Почивен ден

Кривването от диетата е позволено веднъж в седмицата.