|
||
►►► Избягвай храни с добавена захар!
14 храни за плосък корем. Виж кои са те в галерията долу:
Висцералните мазнини провокират възпаления, водят до проблеми с храносмилателната система и дебелото черво, а често са преки виновници за развитието на диабет и някои видове рак.
Как да елиминираш тези мазнини:
№1: Кардио тренировки
Висцералните мазнини могат да се изгорят чрез аеробни упражнения: бягане, плуване, колоездене. Различни проучвания доказват, че 20 километра бягане на седмица са напълно достатъчни, за да се постигне ефект.
№2: Силови тренировки
Чрез силовите тренировки се изгарят повече калории, отколкото чрез кардио упражненията. Мускулите са метаболитно активни или иначе казано чистата мускулна маса изгаря калории дори когато тялото ти си почива по време на тренировка.
№3: Разходка
Ако тренираш един час дневно, но прекарваш остатъка от деня на стол, не очаквай да постигнеш бърз резултат. Нашият съвет е да си правиш кратки разходки всеки ден, с чиято помощ ще се отървеш от част от телесните мазнини.
№4: Хапвай повече протеин
Приемът на протеин ускорява метаболизма, кара тялото ти да се чувства по-добре и влияе положително върху хормоните, които са свързани с регулацията на теглото.
№5: Не се поддавай на напрежението
Стресът засяга всички процеси, които протичат в тялото. Повишаването на кортизола подпомага натрупването на мазнини. Именно поради тази причина не бива да се поддаваш на напрежението. Започни да мислиш по-често за нещата, които те правят щастлива, чети повече книги, гледай повече филми, релаксирай и забрави за черните мисли.
№6: Наблягай на полезните мазнини
Включи в менюто си ядки, семена, авокадо, мазна риба (сьомга, сардини), зехтин и други.
