Целта, която пренебрегваш, а не трябва!

Малко хора започват фитнес пътешествието си с цел да натрупат издръжливост, без да подозират, че точно издръжливостта прави много по-лесно постигането на всяка следваща цел, било тя насочена към телосложение или спортна форма.

Така че, ако искаш да натрупаш възможно най-много позитиви от времето, с което разполагаш за тренировки и физическа активност, определено трябва да поработиш над издръжливостта си!

А в тази статия ще разбереш затова това е важно и как точно да го постигнеш.

Издръжливостта се определя като „способност за поддържане на продължителни физически или умствени усилия“. А на практика това означава, че издръжливостта ти позволява:

• да бягаш по-бързо и на по-дълги дистанции;
• да вдигаш по-лесно по-големи тежести в тренировките или ежедневието си;
• по-лесно да превъзмогваш болка, дискомфорт и умора;
• да разполагаш с повече енергия за всички ежедневни задължения;
• да превъзмогваш натрупания стрес с по-голяма лекота;
• и т.н.

Колкото повече издръжливост натрупваш, толкова по-ефективна и устойчива ставаш както в тренировките си, така и в обичайното си ежедневие. Както физически, така и психически!

1. Тренирай с постоянство – Ако искаш да изградиш издръжливост в тренировките си, трябва да се увериш, че тренираш редовно и непрекъснато, с достатъчно време за почивка между отделните сесии, но и без прекалено дълги паузи и неравномерни периоди на застой. От самото начало трябва да изградиш тренировъчна програма, която ти позволява да тренираш в удобно за теб време и включва тренировки, които са ти приятни, но и предизвикателни. Така ще имаш възможността да тренираш последователно, без прекъсвания, както и стимул да се развиваш и да търсиш нови спортни, а с тях – и физически резултати и постижения. Именно с последователната работа в тренировките си ще изградиш и издръжливост, която ще се пренесе лесно и в ежедневните ти задължения.
2. Осигури си пълноценно хранене – Балансираната диета е важна, защото с изборът на питателна, здравословна храна, консистентно ще зареждаш тялото с нужната му висококачествена енергия за поддържане на сила и издръжливост по време на тренировки и други физически активности през деня, като цяло. Стреми се да залагаш предимно на прясна, слабо обработена домашна храна и по-рядко на готови и полуготови хранителни продукти.
3. Хидратирай се адекватно – Повтаряме този съвет в много от статиите си и по различни теми. Но хидратацията наистина е ключов фактор, не просто за физическата ни форма и издръжливост, но и за здравето ни, като цяло. Човешкото тяло е изградено предимно от вода и не е изненадващо, че имаме толкова сериозна ежедневна нужда от нея, за да функционираме пълноценно. Без адекватна хидратация, която да помогне в поддържането на жизнените и възстановителни процеси в тялото ни, не може да става дума за успешно постигане на нито една фитнес цел – включително издръжливостта.
4. Сприятели се с кафето - Кофеинът може да ти осигури временно повишаване на енергията и концентрацията, което пък от своя страна улеснява преминаването през тежка тренировка или физическо препятствие през деня ти с повече лекота. Или с други думи – когато имаш нужда от кратковременно повишение в издръжливостта – кофеинът може да помогне. А ако кафето не ти е по вкуса, винаги можеш да го замениш с 1-2 чаши зелен или черен чай, в които също се съдържа, макар и в по-малки дози.
5. Опитай с HIIT тренировки – Високоинтензивните интервални тренировки, познати още като HIIT, са чудесен начин за подобряване на сърдечно-съдовото здраве, ефективността на кръвоносната и дихателната система а с това – и на издръжливостта. Монотонното кардио също е добър вариант, но то работи по-добре в комбинация със силови тренировки.
6. Разсей стреса - Хроничният стрес може да повлияе негативно на енергийните ти нива и издръжливост. Практикувай техники за намаляване на стреса, като медитация, йога, хоби занимания или разтоварващи разходки, за да подобриш цялостното си благосъстояние и да помогнеш на тялото си по-лесно да се възстановява от натрупаното физическо и психическо натоварване през деня.
7. Дай си време за почивка – И като заговорихме за почивка – времето за почивка и отмора е от съществено значение, за да позволиш на тялото си да се възстанови от натрупаното напрежение и да се подготви за ново натоварване на следващия ден. А това води и до подобрена издръжливост във всички аспекти на ежедневието в дългосрочен план.

Въпреки че издръжливостта не е фактор, който много хора вземат предвид, когато се ангажират с физическата си форма и здраве, тя е основен компонент, който подобрява представянето ти, както в тренировките, така и е ежедневния живот. А ако не можеш да се справиш сама и имаш нужда от помощ при разработването на план за подобряване на своята издръжливост и физическа форма, винаги можеш да се обърнеш за съвет и към фитнес инструктор, който да ти покаже откъде да започнеш и какви стъпки е нужно да предприемеш в твоя конкретен случай.

Без значение дали самостоятелно, или с чужда помощ обаче, наистина е важно и полезно да работиш над издръжливостта си! За да се справяш по-лесно с физическите и психическите изпитания на деня.